chunliz 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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全馬 | 06:22:39 | 09:04/km | 第101馬

2021 第38屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	06:22:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'07")

00:38'07" (+02'20")

01:21'22" (+03'55")

10 km

(01:21'22")

00:43'15" (+07'28")

15 km

(02:03'02")

00:41'40" (+05'53")

01:17'27"

20 km

(02:38'49")

00:35'47"

25 km

(03:20'34")

00:41'45" (+05'58")

01:34'58" (+17'31")

30 km

(04:13'47")

00:53'13" (+17'26")

35 km

(05:04'17")

00:50'30" (+14'43")

01:39'24" (+21'57")

40 km

(05:53'11")

00:48'54" (+13'07")

Finish

(06:22:39)

日期: 2021-12-12 07:00 - 總爬升: 674 m - 地點: 曾文水庫 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2613 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'07"

(07'07")

07'07" (+00'56")

1000 / 1000

2

07'22"

(14'30")

07'22" (+01'11")

1000 / 2000

3

07'56"

(22'26")

07'56" (+01'45")

1000 / 3000

4

07'46"

(30'12")

07'46" (+01'35")

1000 / 4000

5

07'54"

(38'07")

07'54" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑2趟有點累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 85.35 km

母子鱷魚戰鞋累積 : 1854.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	07'23"	00:14'30"
3	07'56"	00:22'26"
4	07'46"	00:30'12"
5	07'55"	00:38'07"
6	11'14"	00:49'21"
7	09'24"	00:58'45"
8	07'01"	01:05'46"
9	08'02"	01:13'48"
10	07'34"	01:21'22"
11	08'13"	01:29'35"
12	07'28"	01:37'03"
13	07'06"	01:44'09"
14	10'09"	01:54'18"
15	08'44"	02:03'02"
16	06'42"	02:09'44"
17	06'11"	02:15'55"
18	06'38"	02:22'33"
19	09'18"	02:31'51"
20	06'58"	02:38'49"
21	07'05"	02:45'54"
22	09'05"	02:54'59"
23	08'29"	03:03'28"
24	08'48"	03:12'16"
25	08'18"	03:20'34"
26	09'27"	03:30'01"
27	12'22"	03:42'23"
28	10'53"	03:53'16"
29	07'56"	04:01'12"
30	12'35"	04:13'47"
31	10'14"	04:24'01"
32	09'58"	04:33'59"
33	09'44"	04:43'43"
34	08'42"	04:52'25"
35	11'52"	05:04'17"
36	10'51"	05:15'08"
37	08'59"	05:24'07"
38	07'51"	05:31'58"
39	09'53"	05:41'51"
40	11'20"	05:53'11"
41	09'28"	06:02'39"
42	11'14"	06:13'53"
42.8	11'04"	06:22'40"

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朋友動態

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