徐世宗 2021/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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7.2 km | 00:45:51 | 06:24/km

日期: 2021-12-08 05:41 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 127 - 卡路里: 523 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 07'22" / 06'56" / 06'24" / 06'17" / 06'21" / 05'56" / 05'47" / 05'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'33")

1000 / 1000

2

06'55"

(14'15")

06'55" (+01'09")

1000 / 2000

3

06'24"

(20'39")

06'24" (+00'38")

1000 / 3000

4

06'16"

(26'56")

06'16" (+00'30")

1000 / 4000

5

06'21"

(33'17")

06'21" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成26篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇）

輕鬆跑7K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

Nike ZOOM WINFLO 8(黑) 累積 : 756.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 88 人說推

·

觀看另 4 則留言

Sharon Chien 徐兄晚安！原來是同鄉😁

2021-12-08 23:02 ·

1 個人推

張家瑋謝謝建議，我會努力加油

2021-12-08 23:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'56"	00:14'18"
3	06'24"	00:20'42"
4	06'17"	00:26'59"
5	06'21"	00:33'20"
6	05'56"	00:39'16"
7	05'47"	00:45'03"
7.2	05'15"	00:45'54"

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