徐世宗 2021/12/25 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

15.1 km | 01:11:24 | 04:43/km

日期: 2021-12-25 05:45 - 總爬升: 175 m - 地點: 南崁國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 1005 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 16°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'09" / 04'47" / 05'07" / 04'41" / 04'35" / 04'34" / 04'56" / 04'41" / 04'43" / 05'12" / 04'40" / 05'01" / 04'40" / 04'44" / 04'37" / 04'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'31")

1000 / 1000

04'46"

(09'51")

04'46" (+00'13")

1000 / 2000

04'51"

(14'42")

04'51" (+00'18")

1000 / 3000

04'40"

(19'23")

04'40" (+00'07")

1000 / 4000

04'35"

(23'58")

04'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

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2021年目標：
1：完成4個半小時內的全馬(已完成)
2：財報分析36篇(已完成33篇)
3：讀書心得24篇(已完成50篇)

賽後恢復休養期
LSD15k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 286.40 km

母子鱷魚Y拖 40號(黃) 累積 : 1929.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

仲濟光, Ronald 和其他 74 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳向榮午安噢！耶誕快樂！

2021-12-25 14:13 ·

吳ㄚ雷(Ray Wu) 好強的跑力~~~~~

2021-12-26 22:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'47"	00:09'56"
3	05'07"	00:15'03"
4	04'41"	00:19'44"
5	04'35"	00:24'19"
6	04'34"	00:28'53"
7	04'56"	00:33'49"
8	04'41"	00:38'30"
9	04'43"	00:43'13"
10	05'12"	00:48'25"
11	04'40"	00:53'05"
12	05'01"	00:58'06"
13	04'40"	01:02'46"
14	04'44"	01:07'30"
15	04'37"	01:12'07"
15.1	03'55"	01:12'34"