吳ㄚ雷(Ray Wu) 2022/01/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
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賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:45:51

半馬 : 01:48:43

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17653.3 km |

6513.4 km
2024 年 :

1705.1 km |

1977.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	32.2	0.0
Oct	131.1	522.1
Sep	145.0	464.8
Aug	149.6	363.4
Jul	107.7	57.7
Jun	152.8	153.6

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里程碑 (221)

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

14.1 km | 01:51:47 | 07:55/km

日期: 2022-01-23 10:10 - 總爬升: 248 m - 地點: 中研院→石門霸頂→客家文物館 - 天氣: 途中一段很曬 - 平均心率: 134 - 卡路里: 945 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 100% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 05'56" / 11'37" / 06'04" / 05'22" / 06'44" / 08'57" / 15'17" / 17'10" / 07'16" / 07'44" / 06'56" / 06'08" / 07'32" / 06'23" / 09'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'35")

1000 / 1000

2

11'37"

(17'33")

11'37" (+06'16")

1000 / 2000

3

06'03"

(23'37")

06'03" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'21"

(28'59")

05'21"

1000 / 4000

5

06'44"

(35'43")

06'44" (+01'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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記錄在第一篇

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 459.17 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

John Chen, 徐世宗和其他 25 人說推

·

觀看另 4 則留言

曾烽耿 Peggy公司就在我上班地點附近，所以很容易就被抓到了🤗

2022-01-25 20:45 ·

Ina 阿雷好愛跑啊！已經420k了😱😱

2022-01-26 09:41 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	11'37"	00:17'33"
3	06'04"	00:23'37"
4	05'22"	00:28'59"
5	06'44"	00:35'43"
6	08'57"	00:44'40"
7	15'17"	00:59'57"
8	17'10"	01:17'07"
9	07'16"	01:24'23"
10	07'44"	01:32'07"
11	06'56"	01:39'03"
12	06'08"	01:45'11"
13	07'32"	01:52'43"
14	06'23"	01:59'06"
14.1	08'58"	02:00'03"

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