蘇坤成 2022/02/13 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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11.7 km | 01:02:32 | 05:22/km

日期: 2022-02-13 09:51 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 735 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

Pace: 05'46" / 05'28" / 05'22" / 05'28" / 05'21" / 05'06" / 05'24" / 05'10" / 05'35" / 05'16" / 05'16" / 05'04" /

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

不斷電全程口罩繞圈圈16圈
跑前63.3
跑後62.3
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 481.75 km

子母鱷魚氣墊黃阿拖累積 : 1047.2 km

TCX 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'28"	00:11'14"
3	05'22"	00:16'36"
4	05'28"	00:22'04"
5	05'21"	00:27'25"
6	05'06"	00:32'31"
7	05'24"	00:37'55"
8	05'10"	00:43'05"
9	05'35"	00:48'40"
10	05'16"	00:53'56"
11	05'16"	00:59'12"
11.7	05'04"	01:02'30"

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