Jay Lin 2015/06/28 訓練日誌

Jay Lin 台北市
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Jay Lin

全馬 | 04:42:41 | 06:41/km | 第34馬

2015 第三屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2015-06-28
成績	04:42:41
總名次	48 / 958
分組名次	12 / 309
平均速度	06:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'18")

00:29'18"

01:01'38"

10 km

(01:01'38")

00:32'20" (+03'02")

15 km

(01:36'41")

00:35'03" (+05'45")

01:12'21" (+10'43")

20 km

(02:13'59")

00:37'18" (+08'00")

25 km

(02:49'35")

00:35'36" (+06'18")

01:15'16" (+13'38")

30 km

(03:29'15")

00:39'40" (+10'22")

35 km

(03:59'06")

00:29'51" (+00'33")

01:08'35" (+06'57")

40 km

(04:37'50")

00:38'44" (+09'26")

Finish

(04:42:41)

日期: 2015-06-28 06:04 - 總爬升: 1474 m - 地點: 石碇 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 266.80 km

Mizuno Wave Spacer AR 4 WIDE 累積 : 1116.7 km

GPX 上傳 | 9 years ago

jaschoung, 林蔚宗和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'05"	00:12'37"
3	06'30"	00:19'07"
4	05'22"	00:24'29"
5	04'49"	00:29'18"
6	04'52"	00:34'10"
7	07'55"	00:42'05"
8	08'50"	00:50'55"
9	05'56"	00:56'51"
10	04'47"	01:01'38"
11	05'03"	01:06'41"
12	05'19"	01:12'00"
13	04'50"	01:16'50"
14	10'09"	01:26'59"
15	09'42"	01:36'41"
16	10'07"	01:46'48"
17	09'48"	01:56'36"
18	06'40"	02:03'16"
19	05'31"	02:08'47"
20	05'12"	02:13'59"
21	05'35"	02:19'34"
22	05'12"	02:24'46"
23	07'52"	02:32'38"
24	08'47"	02:41'25"
25	08'10"	02:49'35"
26	08'11"	02:57'46"
27	07'55"	03:05'41"
28	09'09"	03:14'50"
29	05'56"	03:20'46"
30	08'29"	03:29'15"
31	04'49"	03:34'04"
32	07'05"	03:41'09"
33	08'27"	03:49'36"
34	04'51"	03:54'27"
35	04'39"	03:59'06"
36	09'17"	04:08'23"
37	08'45"	04:17'08"
38	09'58"	04:27'06"
39	05'00"	04:32'06"
40	05'44"	04:37'50"
40.6	08'24"	04:43'07"