廖進忠 2022/03/05 訓練日誌

廖進忠新竹
ID 412508

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廖進忠

全馬 | 04:02:30 | 05:44/km | 第17馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	04:02:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47" (+01'26")

00:56'55"

10 km

(00:56'55")

00:28'08" (+00'47")

15 km

(01:24'31")

00:27'36" (+00'15")

01:03'51" (+06'56")

20 km

(02:00'46")

00:36'15" (+08'54")

25 km

(02:31'42")

00:30'56" (+03'35")

00:58'17" (+01'22")

30 km

(02:59'03")

00:27'21"

35 km

(03:28'21")

00:29'18" (+01'57")

00:57'04" (+00'09")

40 km

(03:56'07")

00:27'46" (+00'25")

Finish

(04:02:30)

日期: 2022-03-05 06:45 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1699 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'55")

1000 / 1000

05'47"

(11'44")

05'47" (+01'46")

1000 / 2000

05'36"

(17'21")

05'36" (+01'35")

1000 / 3000

05'40"

(23'02")

05'40" (+01'39")

1000 / 4000

05'44"

(28'46")

05'44" (+01'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一參加，努力完賽

賽後評分: 賽道美，難度中等
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 521.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

馬松華, 徐勝振和其他 22 人說推

留言

觀看另 3 則留言

小鍾 GPS過洞就失去功能了哈哈

2022-03-05 20:31 ·

chaochan 風景漂亮的賽道，用跑的看得更不一樣，恭喜忠哥，漂亮完賽。

2022-03-05 21:47 ·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'48"	00:11'44"
3	05'37"	00:17'21"
4	05'41"	00:23'02"
5	05'45"	00:28'47"
6	05'38"	00:34'25"
7	05'41"	00:40'06"
8	05'34"	00:45'40"
9	05'39"	00:51'19"
10	05'36"	00:56'55"
11	04'01"	01:00'56"
12	05'54"	01:06'50"
13	05'38"	01:12'28"
14	06'03"	01:18'31"
15	06'00"	01:24'31"
16	06'36"	01:31'07"
17	08'05"	01:39'12"
18	09'09"	01:48'21"
19	01'46"	01:50'07"
20	10'39"	02:00'46"
21	06'40"	02:07'26"
22	04'14"	02:11'40"
23	06'35"	02:18'15"
24	05'37"	02:23'52"
25	07'50"	02:31'42"
26	03'00"	02:34'42"
27	05'36"	02:40'18"
28	05'45"	02:46'03"
29	04'46"	02:50'49"
30	08'14"	02:59'03"
31	03'42"	03:02'45"
32	05'39"	03:08'24"
33	12'54"	03:21'18"
34	00'10"	03:21'28"
35	06'53"	03:28'21"
36	03'52"	03:32'13"
37	05'41"	03:37'54"
38	07'49"	03:45'43"
39	02'33"	03:48'16"
40	07'51"	03:56'07"
41	06'12"	04:02'19"
41.5	00'26"	04:02'31"