12.6 km | 01:24:10 | 06:40/km日期: 2015-07-05 17:37 - 地點: 新北市:板橋區_華江橋 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 851 Cal - 總步數: 14524 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 59%
Pace: 06'58" / 07'00" / 07'00" / 06'53" / 06'40" / 06'39" / 06'46" / 06'42" / 06'32" / 06'29" / 06'18" / 06'23" / 06'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'56" (+00'40") | 1003 / 1003 | 171 / 83 |
| 2 | | 06'59" (+00'43") | 1000 / 2004 | 171 / 83 |
| 3 | | 06'59" (+00'43") | 1001 / 3005 | 172 / 83 |
| 4 | | 06'54" (+00'38") | 1006 / 4012 | 171 / 84 |
| 5 | | 06'34" (+00'18") | 1003 / 5015 | 173 / 87 |
| 6 | | 06'40" (+00'24") | 1005 / 6020 | 173 / 86 |
| 7 | | 06'41" (+00'25") | 1001 / 7022 | 172 / 86 |
| 8 | | 06'41" (+00'25") | 1000 / 8023 | 171 / 87 |
| 9 | | 06'31" (+00'15") | 1002 / 9025 | 173 / 88 |
| 10 | | 06'29" (+00'13") | 1006 / 10032 | 172 / 89 |
| 11 | | 06'16" | 1005 / 11037 | 173 / 91 |
| 12 | | 06'21" (+00'05") | 1001 / 12039 | 172 / 91 |
| 13 | | 06'09" | 614 / 12653 | 174 / 93 |
午後路跑 華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 => 完成記錄(12.6公里01小時24分10秒, 整體平均配速:06'40"/km)
今天下午天氣很好五點過後來去~河濱練跑!!好久沒有跑這路線了!!天氣好~很多人來這運動!!
設定今日就~緩和跑道!因為今天早上起來感覺~全身酸痛!!可能太久沒騎車那麼遠距離!!@@
還好今日就"緩和跑"設定在06'30"~06'40"左右,在"中正橋"折近有比較涼爽一些!!結束今日的自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續7天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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7月累積里程 :
349.91 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'58" | 00:06'58" |
| 2 | 07'00" | 00:13'58" |
| 3 | 07'00" | 00:20'58" |
| 4 | 06'53" | 00:27'51" |
| 5 | 06'40" | 00:34'31" |
| 6 | 06'39" | 00:41'10" |
| 7 | 06'46" | 00:47'56" |
| 8 | 06'42" | 00:54'38" |
| 9 | 06'32" | 01:01'10" |
| 10 | 06'29" | 01:07'39" |
| 11 | 06'18" | 01:13'57" |
| 12 | 06'23" | 01:20'20" |
| 12.6 | 06'14" | 01:24'10" |
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