IKUNG 2013/05/26 訓練日誌

IKUNG 台南
ID 5473

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IKUNG

全馬 | 04:49:33 | 06:51/km | 第16馬

苗栗72快道國際馬拉松

官方成績
日期	2013-05-26
成績	04:49:33
總名次	438 / 1442
分組名次	117 / 377
平均速度	06:51/km

官方證書

IKUNG

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'44")

00:23'44"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:27'35" (+03'51")

15 km

(01:22'49")

00:31'30" (+07'46")

01:02'38" (+11'19")

20 km

(01:53'57")

00:31'08" (+07'24")

25 km

(02:26'49")

00:32'52" (+09'08")

01:13'46" (+22'27")

30 km

(03:07'43")

00:40'54" (+17'10")

35 km

(03:48'26")

00:40'43" (+16'59")

01:25'43" (+34'24")

40 km

(04:33'26")

00:45'00" (+21'16")

Finish

(04:49:33)

日期: 2013-05-26 06:31 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'51" (+00'16")

1013 / 1013

04'43"

(09'38")

04'42" (+00'07")

1000 / 2014

04'47"

(14'25")

04'45" (+00'10")

1005 / 3019

04'36"

(19'01")

04'35"

1001 / 4021

04'49"

(23'50")

04'48" (+00'13")

1001 / 5023

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 131.78 km

Merrell Trail Glove 累積 : 579.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

aron lee, 智源和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'42"	00:09'34"
3	04'47"	00:14'21"
4	04'34"	00:18'55"
5	04'49"	00:23'44"
6	05'17"	00:29'01"
7	05'12"	00:34'13"
8	05'35"	00:39'48"
9	05'42"	00:45'30"
10	05'49"	00:51'19"
11	06'56"	00:58'15"
12	05'36"	01:03'51"
13	05'51"	01:09'42"
14	07'00"	01:16'42"
15	06'07"	01:22'49"
16	06'40"	01:29'29"
17	05'45"	01:35'14"
18	06'00"	01:41'14"
19	06'53"	01:48'07"
20	05'50"	01:53'57"
21	06'20"	02:00'17"
22	05'50"	02:06'07"
23	06'28"	02:12'35"
24	07'36"	02:20'11"
25	06'38"	02:26'49"
26	07'25"	02:34'14"
27	07'48"	02:42'02"
28	08'28"	02:50'30"
29	09'10"	02:59'40"
30	08'03"	03:07'43"
31	08'04"	03:15'47"
32	08'36"	03:24'23"
33	07'36"	03:31'59"
34	07'55"	03:39'54"
35	08'32"	03:48'26"
36	08'47"	03:57'13"
37	10'49"	04:08'02"
38	08'55"	04:16'57"
39	08'28"	04:25'25"
40	08'01"	04:33'26"
41	07'00"	04:40'26"
42	06'47"	04:47'13"
42.1	36'09"	04:49'34"