Emma Joong 2022/03/27 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

全馬 | 05:36:39 | 07:58/km | 第32馬

神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2022-03-27
成績	05:36:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03"

01:10'58"

10 km

(01:10'58")

00:35'55" (+00'52")

15 km

(01:52'34")

00:41'36" (+06'33")

01:21'29" (+10'31")

20 km

(02:32'27")

00:39'53" (+04'50")

25 km

(03:13'10")

00:40'43" (+05'40")

01:24'34" (+13'36")

30 km

(03:57'01")

00:43'51" (+08'48")

35 km

(04:39'49")

00:42'48" (+07'45")

01:24'22" (+13'24")

40 km

(05:21'23")

00:41'34" (+06'31")

Finish

(05:36:39)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 180 m - 地點: 神岡 - 天氣: 雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2247 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+00'46")

1000 / 1000

06'47"

(13'48")

06'47" (+00'32")

1000 / 2000

06'15"

(20'04")

06'15"

1000 / 3000

07'24"

(27'28")

07'24" (+01'09")

1000 / 4000

07'34"

(35'02")

07'34" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好天氣順利玩賽

賽後評分: 補給很讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.90 km

y拖四代白累積 : 6010.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱, 莊銘議和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'48"	00:13'49"
3	06'16"	00:20'05"
4	07'24"	00:27'29"
5	07'34"	00:35'03"
6	07'39"	00:42'42"
7	06'20"	00:49'02"
8	06'37"	00:55'39"
9	07'02"	01:02'41"
10	08'17"	01:10'58"
11	07'40"	01:18'38"
12	10'44"	01:29'22"
13	06'39"	01:36'01"
14	07'10"	01:43'11"
15	09'23"	01:52'34"
16	06'56"	01:59'30"
17	07'31"	02:07'01"
18	07'21"	02:14'22"
19	08'24"	02:22'46"
20	09'41"	02:32'27"
21	08'16"	02:40'43"
22	08'12"	02:48'55"
23	07'34"	02:56'29"
24	09'25"	03:05'54"
25	07'16"	03:13'10"
26	07'34"	03:20'44"
27	09'13"	03:29'57"
28	08'25"	03:38'22"
29	08'55"	03:47'17"
30	09'44"	03:57'01"
31	10'56"	04:07'57"
32	08'49"	04:16'46"
33	06'52"	04:23'38"
34	08'49"	04:32'27"
35	07'22"	04:39'49"
36	09'23"	04:49'12"
37	07'59"	04:57'11"
38	07'03"	05:04'14"
39	08'39"	05:12'53"
40	08'30"	05:21'23"
41	08'04"	05:29'27"
41.9	07'58"	05:36'41"