林仁祥 2022/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

林仁祥台中
ID 158308

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:30:19 | 06:24/km | 第1馬

2022 大亞旺萊馬拉松(由2021/10/17延期)

官方成績
日期	2022-03-27
成績	04:30:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'09")

00:26'09"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:28'56" (+02'47")

15 km

(01:27'20")

00:32'15" (+06'06")

01:02'32" (+07'27")

20 km

(01:57'37")

00:30'17" (+04'08")

25 km

(02:29'41")

00:32'04" (+05'55")

01:08'39" (+13'34")

30 km

(03:06'16")

00:36'35" (+10'26")

35 km

(03:40'00")

00:33'44" (+07'35")

01:10'04" (+14'59")

40 km

(04:16'20")

00:36'20" (+10'11")

Finish

(04:30:19)

日期: 2022-03-27 06:00 - 總爬升: 583 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2265 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'27")

1000 / 1000

2

04'55"

(10'17")

04'55"

1000 / 2000

3

05'18"

(15'36")

05'18" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'49")

05'12" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'09")

05'19" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次跑，疫情而延賽2次~

賽後評分: 路線硬，但補給到位，贈品也ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 343.47 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳信閎, 姚大中和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

鄔秋群超級無敵厲害👍

2022-03-27 15:51 ·

阮淑惠辛苦了
真的好厲害喔

2022-03-27 17:27 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'56"	00:10'18"
3	05'19"	00:15'37"
4	05'13"	00:20'50"
5	05'19"	00:26'09"
6	05'09"	00:31'18"
7	05'21"	00:36'39"
8	05'24"	00:42'03"
9	06'26"	00:48'29"
10	06'36"	00:55'05"
11	06'01"	01:01'06"
12	06'31"	01:07'37"
13	06'23"	01:14'00"
14	06'35"	01:20'35"
15	06'45"	01:27'20"
16	05'43"	01:33'03"
17	05'33"	01:38'36"
18	06'37"	01:45'13"
19	06'18"	01:51'31"
20	06'06"	01:57'37"
21	06'21"	02:03'58"
22	06'43"	02:10'41"
23	06'29"	02:17'10"
24	05'58"	02:23'08"
25	06'33"	02:29'41"
26	07'57"	02:37'38"
27	07'56"	02:45'34"
28	09'05"	02:54'39"
29	05'52"	03:00'31"
30	05'45"	03:06'16"
31	09'05"	03:15'21"
32	05'29"	03:20'50"
33	06'25"	03:27'15"
34	07'16"	03:34'31"
35	05'29"	03:40'00"
36	06'46"	03:46'46"
37	08'26"	03:55'12"
38	06'20"	04:01'32"
39	06'07"	04:07'39"
40	08'41"	04:16'20"
41	06'25"	04:22'45"
42	06'10"	04:28'55"
42.2	06'10"	04:30'20"

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