張志華 2022/04/02 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

11.8 km | 01:12:42 | 06:11/km

日期: 2022-04-02 08:05 - 平均心率: 124 - 卡路里: 691 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(19)

Pace: 10'50" / 06'56" / 06'06" / 09'05" / 06'13" / 06'50" / 06'27" / 06'37" / 06'28" / 06'53" / 05'06" / 05'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'33")

1000 / 1000

06'28"

(13'07")

06'28" (+01'23")

1000 / 2000

06'05"

(19'13")

06'05" (+01'00")

1000 / 3000

06'07"

(25'20")

06'07" (+01'02")

1000 / 4000

06'12"

(31'33")

06'12" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品還可以，早上爬不起來，幸好全程陰天無陽光，八點才抵達澄清湖練跑，同樣選擇柏油路斜坡折返跑做爬坡訓練，因天空下起雨來，時間也九點多了，趕緊跑回車上收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 246.42 km

Nike Air Zoom Pegasus 38 累積 : 454.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張志華, 資雲和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'50"	00:10'50"
2	06'56"	00:17'46"
3	06'06"	00:23'52"
4	09'05"	00:32'57"
5	06'13"	00:39'10"
6	06'50"	00:46'00"
7	06'27"	00:52'27"
8	06'37"	00:59'04"
9	06'28"	01:05'32"
10	06'53"	01:12'25"
11	05'06"	01:17'31"
11.8	05'32"	01:21'42"