11.0 km | 00:58:44 | 05:20/km日期: 2022-04-05 17:31 - 平均心率: 137 - 卡路里: 603 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 27°C - 濕度: 41% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'32" / 05'28" / 05'40" / 05'25" / 05'24" / 05'27" / 05'14" / 05'18" / 05'05" / 05'10" / 00'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'58" (+00'31") | 407 / 407 |
| 2 | | 03'57" (+00'30") | 406 / 814 |
| 3 | | 17'59" (+14'32") | 110 / 924 |
| 4 | | 03'52" (+00'25") | 407 / 1332 |
| 5 | | 03'58" (+00'31") | 414 / 1747 |
| 6 | | 17'10" (+13'43") | 115 / 1863 |
| 7 | | 03'55" (+00'28") | 807 / 2670 |
| 8 | | 30'04" (+26'37") | 67 / 2737 |
| 9 | | 03'57" (+00'30") | 399 / 3136 |
| 10 | | 03'52" (+00'25") | 411 / 3548 |
| 11 | | 15'45" (+12'18") | 127 / 3676 |
| 12 | | 03'47" (+00'20") | 409 / 4085 |
| 13 | | 03'53" (+00'26") | 404 / 4489 |
| 14 | | 16'39" (+13'12") | 118 / 4608 |
| 15 | | 03'58" (+00'31") | 392 / 5000 |
| 16 | | 03'50" (+00'23") | 402 / 5403 |
| 17 | | 18'58" (+15'31") | 105 / 5508 |
| 18 | | 03'50" (+00'23") | 396 / 5904 |
| 19 | | 03'39" (+00'12") | 410 / 6315 |
| 20 | | 15'08" (+11'41") | 135 / 6450 |
| 21 | | 03'45" (+00'18") | 404 / 6855 |
| 22 | | 03'40" (+00'13") | 402 / 7258 |
| 23 | | 17'13" (+13'46") | 116 / 7375 |
| 24 | | 03'41" (+00'14") | 396 / 7771 |
| 25 | | 03'40" (+00'13") | 404 / 8175 |
| 26 | | 14'13" (+10'46") | 142 / 8317 |
| 27 | | 03'37" (+00'10") | 403 / 8721 |
| 28 | | 03'36" (+00'09") | 401 / 9123 |
| 29 | | 16'03" (+12'36") | 125 / 9249 |
| 30 | | 03'38" (+00'11") | 402 / 9651 |
| 31 | | 03'30" (+00'03") | 411 / 10063 |
| 32 | | 16'15" (+12'48") | 123 / 10186 |
| 33 | | 03'27" | 404 / 10590 |
| 34 | | 03'23" | 414 / 11004 |
4/5（二）間歇團 團練課表
起跑時間：下午5:30
B组：
800mX12趟：
表訂速度 實際速度
1~2趟：98、98秒97、96，94、99
3~4趟：96、96秒94、95，94、95
5~6趟：94、94秒92、94，93、92
7～8趟:92、92秒91、90，91、88
9～10趟:90、90秒87、89，87、86
11～12趟:88、88秒87、86，83、84
間休2分鐘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 400.17 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'28" | 00:11'00" |
| 3 | 05'40" | 00:16'40" |
| 4 | 05'25" | 00:22'05" |
| 5 | 05'24" | 00:27'29" |
| 6 | 05'27" | 00:32'56" |
| 7 | 05'14" | 00:38'10" |
| 8 | 05'18" | 00:43'28" |
| 9 | 05'05" | 00:48'33" |
| 10 | 05'10" | 00:53'43" |
| 11.0 | 05'00" | 00:58'45" |
展開計圈分析
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