黃文昱 2015/07/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃文昱宜蘭
ID 4739

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10.8 km | 00:59:03 | 05:27/km

日期: 2015-07-20 17:59 - 地點: 菓林山鼻外社山腳 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 05'31" / 05'27" / 05'36" / 05'18" / 05'27" / 05'25" / 05'18" / 05'35" / 05'32" / 05'20" / 05'35" /

要維持均速5:30還真的有點難度!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 231.82 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1787.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林錦漢(目標), 小范和其他 11 人說推

·

觀看另 2 則留言

梁智能他們是夜跑團練，依你的意思跑就好，不用刻意躲開
話說～你晚上跑這裡都不會遇到跑友嗎？
我早上或多或少都一定會遇到的！

2015-07-20 20:46 ·

1 個人推

黃文昱沒幾個

2015-07-20 20:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'27"	00:10'58"
3	05'36"	00:16'34"
4	05'18"	00:21'52"
5	05'27"	00:27'19"
6	05'25"	00:32'44"
7	05'18"	00:38'02"
8	05'35"	00:43'37"
9	05'32"	00:49'09"
10	05'20"	00:54'29"
10.8	05'35"	00:59'03"

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