黃文昱 2015/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃文昱宜蘭
ID 4739

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11.1 km | 00:54:39 | 04:55/km

日期: 2015-07-22 17:47 - 地點: 山外路 - 天氣: 有風 - 平均心率: 151 - 卡路里: 668 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 04'48" / 04'54" / 05'10" / 05'07" / 04'55" / 04'51" / 04'47" / 05'13" / 04'52" / 04'50" / 04'50" / 04'31" /

步頻:194,有抓到節奏跑起來不會太喘;遇到跑步團練,看起來都是高手.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 231.82 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1787.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

吳聲志(錸德慢跑社), 楊俊祥和其他 12 人說推

·

觀看另 6 則留言

梁智能山外路的消防隊前，時間你決定

2015-07-23 05:10 ·

黃文昱那就5:30

2015-07-23 07:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'54"	00:09'42"
3	05'10"	00:14'52"
4	05'07"	00:19'59"
5	04'55"	00:24'54"
6	04'51"	00:29'45"
7	04'47"	00:34'32"
8	05'13"	00:39'45"
9	04'52"	00:44'37"
10	04'50"	00:49'27"
11	04'50"	00:54'17"
11.1	04'31"	00:54'39"

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