黃建家 2022/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃建家宜蘭
ID 483528

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半馬 | 02:25:21 | 06:53/km | 第10半馬

2022 年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-04-24
成績	02:25:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'50")

00:31'50" (+04'34")

01:19'56" (+22'28")

10 km

(01:19'56")

00:48'06" (+20'50")

15 km

(01:50'08")

00:30'12" (+02'56")

00:57'28"

20 km

(02:17'24")

00:27'16"

Finish

(02:25:21)

日期: 2022-04-24 06:45 - 總爬升: 577 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 24°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+01'59")

1000 / 1000

2

05'50"

(12'14")

05'50" (+01'26")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'40")

06'26" (+02'02")

1000 / 3000

4

06'53"

(25'34")

06'53" (+02'29")

1000 / 4000

5

06'15"

(31'49")

06'15" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太晚起跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 96.33 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 417.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

賴韋成, 張耀文和其他 1 人說推

·

2022-04-24 13:29 ·

1 個人推

2022-04-24 13:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	05'50"	00:12'14"
3	06'27"	00:18'41"
4	06'53"	00:25'34"
5	06'16"	00:31'50"
6	07'05"	00:38'55"
7	09'33"	00:48'28"
8	08'39"	00:57'07"
9	09'58"	01:07'05"
10	12'51"	01:19'56"
11	10'55"	01:30'51"
12	04'33"	01:35'24"
13	04'56"	01:40'20"
14	04'24"	01:44'44"
15	05'24"	01:50'08"
16	04'48"	01:54'56"
17	05'56"	02:00'52"
18	05'29"	02:06'21"
19	05'49"	02:12'10"
20	05'14"	02:17'24"
21	06'43"	02:24'07"
21.2	07'19"	02:25'21"

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