李成國 2015/08/12 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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13.8 km | 01:37:21 | 07:03/km

日期: 2015-08-12 16:13 - 總爬升: 185 m - 地點: 老地方 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 745 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 92%

Pace: 06'34" / 06'18" / 06'42" / 06'47" / 06'43" / 07'22" / 07'21" / 08'16" / 07'37" / 07'49" / 06'30" / 07'01" / 06'57" / 06'43" /

跑4公里多時開始發生鼻塞，害我沒辦法跑，所以整個速度慢了許多。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 256.95 km

GPX 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 陳世賢和其他 101 人說推

·

. 我完全了解鼻塞的痛苦 v v" 像是架在修車廠上方沒輪胎的車子...

2015-08-21 09:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'18"	00:12'52"
3	06'42"	00:19'34"
4	06'47"	00:26'21"
5	06'43"	00:33'04"
6	07'22"	00:40'26"
7	07'21"	00:47'47"
8	08'16"	00:56'03"
9	07'37"	01:03'40"
10	07'49"	01:11'29"
11	06'30"	01:17'59"
12	07'01"	01:25'00"
13	06'57"	01:31'57"
13.8	06'43"	01:37'21"

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