林全宏 2022/06/04 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:15:20 | 05:59/km | 第111馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2022-06-04
成績	04:15:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'49")

00:26'49"

00:54'03"

10 km

(00:54'03")

00:27'14" (+00'25")

15 km

(01:23'16")

00:29'13" (+02'24")

00:57'56" (+03'53")

20 km

(01:51'59")

00:28'43" (+01'54")

25 km

(02:22'41")

00:30'42" (+03'53")

01:00'54" (+06'51")

30 km

(02:52'53")

00:30'12" (+03'23")

35 km

(03:23'34")

00:30'41" (+03'52")

01:03'44" (+09'41")

40 km

(03:56'37")

00:33'03" (+06'14")

Finish

(04:15:20)

日期: 2022-06-04 05:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2283 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'08")

1000 / 1000

05'11"

(10'28")

05'11" (+00'02")

1000 / 2000

05'26"

(15'54")

05'26" (+00'17")

1000 / 3000

05'37"

(21'32")

05'37" (+00'28")

1000 / 4000

05'16"

(26'48")

05'16" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日五點起跑，於潭雅神自行車道來回跑，人數將近一百多人，天氣好熱，濕度也很高，雖然賽道平坦，天氣真的好熱，肌肉群感覺不聽使喚，前21公里1小時59分完成，後面太陽太大，跑不太起來，整體補給很棒，順利完成比賽.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 236.77 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

野孩子, 小韭菜👻不是韭菜和其他 75 人說推

留言

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雅萍恭喜高速完賽👍🎉🎉🎉

2022-06-07 13:36 ·

1 個人推

鱷魚公主哇哇哇超馬耶恭喜完賽

2022-06-11 12:44 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'13"	00:10'30"
3	05'26"	00:15'56"
4	05'37"	00:21'33"
5	05'16"	00:26'49"
6	05'25"	00:32'14"
7	05'55"	00:38'09"
8	05'09"	00:43'18"
9	05'21"	00:48'39"
10	05'24"	00:54'03"
11	06'04"	01:00'07"
12	05'21"	01:05'28"
13	05'47"	01:11'15"
14	06'41"	01:17'56"
15	05'20"	01:23'16"
16	05'27"	01:28'43"
17	05'40"	01:34'23"
18	06'34"	01:40'57"
19	05'28"	01:46'25"
20	05'34"	01:51'59"
21	07'02"	01:59'01"
22	05'27"	02:04'28"
23	05'37"	02:10'05"
24	05'31"	02:15'36"
25	07'05"	02:22'41"
26	05'34"	02:28'15"
27	05'34"	02:33'49"
28	05'30"	02:39'19"
29	08'02"	02:47'21"
30	05'32"	02:52'53"
31	05'49"	02:58'42"
32	07'33"	03:06'15"
33	05'41"	03:11'56"
34	05'44"	03:17'40"
35	05'54"	03:23'34"
36	08'25"	03:31'59"
37	05'44"	03:37'43"
38	05'47"	03:43'30"
39	06'01"	03:49'31"
40	07'06"	03:56'37"
41	05'45"	04:02'22"
42	05'44"	04:08'06"
43	05'50"	04:13'56"
43.2	05'50"	04:15'21"