李成國 2015/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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17.8 km | 01:55:27 | 06:29/km

日期: 2015-08-13 15:51 - 總爬升: 156 m - 地點: 前鎮高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 84%

Pace: 05'54" / 06'26" / 05'55" / 06'10" / 06'05" / 06'28" / 06'42" / 06'15" / 06'29" / 06'26" / 06'41" / 06'45" / 06'49" / 06'35" / 06'43" / 06'44" / 07'09" / 06'28" /

今天沒有發生和昨天一樣的情形，所以整體跑起來還不錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 256.95 km

GPX 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 陳世賢和其他 116 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	06'26"	00:12'20"
3	05'55"	00:18'15"
4	06'10"	00:24'25"
5	06'05"	00:30'30"
6	06'28"	00:36'58"
7	06'42"	00:43'40"
8	06'15"	00:49'55"
9	06'29"	00:56'24"
10	06'26"	01:02'50"
11	06'41"	01:09'31"
12	06'45"	01:16'16"
13	06'49"	01:23'05"
14	06'35"	01:29'40"
15	06'43"	01:36'23"
16	06'44"	01:43'07"
17	07'09"	01:50'16"
17.8	06'28"	01:55'27"

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朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

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6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

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2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

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8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

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7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

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43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

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3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

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10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

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10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

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3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

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3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km