李成國 2015/08/16 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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22.2 km | 02:41:46 | 07:16/km

日期: 2015-08-16 05:31 - 總爬升: 450 m - 地點: 燕巢-金山道院 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1200 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 96%

Pace: 06'38" / 06'45" / 06'44" / 06'04" / 06'11" / 06'55" / 06'54" / 09'19" / 09'30" / 06'17" / 06'34" / 11'42" / 08'19" / 10'19" / 07'05" / 07'25" / 07'03" / 07'32" / 05'28" / 05'43" / 06'14" / 05'53" / 05'24" /

參加阿公店長跑協會所辦南部地區路跑協會團練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 256.95 km

GPX 上傳 | 9 years ago

謝俊賓, 陳世賢和其他 156 人說推

·

觀看另 17 則留言

. 早喔~能跑山路真是太厲害了 ^^a

2015-08-21 09:04 ·

1 個人推

黃麟勝半馬入袋^_^

2015-08-27 16:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'45"	00:13'23"
3	06'44"	00:20'07"
4	06'04"	00:26'11"
5	06'11"	00:32'22"
6	06'55"	00:39'17"
7	06'54"	00:46'11"
8	09'19"	00:55'30"
9	09'30"	01:05'00"
10	06'17"	01:11'17"
11	06'34"	01:17'51"
12	11'42"	01:29'33"
13	08'19"	01:37'52"
14	10'19"	01:48'11"
15	07'05"	01:55'16"
16	07'25"	02:02'41"
17	07'03"	02:09'44"
18	07'32"	02:17'16"
19	05'28"	02:22'44"
20	05'43"	02:28'27"
21	06'14"	02:34'41"
22	05'53"	02:40'34"
22.2	05'24"	02:41'46"

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