江桓丞（小江） 2022/08/14 訓練日誌

江桓丞（小江）雲林
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江桓丞（小江）

半馬 | 01:31:36 | 04:20/km | 第8半馬

歡慶嘉義市升格40周年半程馬拉松

官方成績
日期	2022-08-14
成績	01:31:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'39")

00:20'39"

00:43'06" (+00'06")

10 km

(00:43'06")

00:22'27" (+01'48")

15 km

(01:04'16")

00:21'10" (+00'31")

00:43'00"

20 km

(01:26'06")

00:21'50" (+01'11")

Finish

(01:31:36)

日期: 2022-08-14 06:00 - 總爬升: 256 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 1261 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00" (+00'18")

1000 / 1000

03'55"

(07'55")

03'55" (+00'13")

1000 / 2000

04'05"

(12'00")

04'05" (+00'23")

1000 / 3000

04'11"

(16'12")

04'11" (+00'29")

1000 / 4000

04'26"

(20'38")

04'26" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

江桓丞（小江）

留言

雲林

江桓丞（小江）

這個上上下下也是醉了！

留言

連三天硬戰！跑完縣運後，小腿整個極致炸裂，延遲性痠痛到走路都痛，雖有影響，但跑步又還好，可能穿釘鞋肌力不足，但身體還行，原本想放棄今天的賽事，看完路線後更想放棄，這是夏天山路半馬啊！沒預設什麼目標，深怕小腿再次爆裂，就順順跑完無傷完賽，21.45k,4:16,剛好守住總10，感謝宥瑞最後1K多帶我一起跑！在經過仁義潭想起多年好戰友凱哥去年在新港分隊訓練時的意外，默默的流淚😭

賽後評分: 真的太硬了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 231.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

PengYu Lai, 張麗雲和其他 12 人說推

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觀看另 6 則留言

李素梅越來越可怖了

2022-08-18 19:46 ·

1 個人推

張麗雲恭喜高速完賽

2022-08-18 21:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'56"	00:07'56"
3	04'05"	00:12'01"
4	04'11"	00:16'12"
5	04'27"	00:20'39"
6	04'29"	00:25'08"
7	04'06"	00:29'14"
8	04'40"	00:33'54"
9	04'30"	00:38'24"
10	04'42"	00:43'06"
11	03'58"	00:47'04"
12	04'29"	00:51'33"
13	03'43"	00:55'16"
14	04'10"	00:59'26"
15	04'50"	01:04'16"
16	04'00"	01:08'16"
17	04'12"	01:12'28"
18	04'42"	01:17'10"
19	04'30"	01:21'40"
20	04'26"	01:26'06"
21	03'51"	01:29'57"
21.4	03'47"	01:31'39"