葉宗錡 2015/09/16 訓練日誌

葉宗錡桃園
ID 186792

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葉宗錡

10.0 km | 00:51:43 | 05:09/km

日期: 2015-09-16 20:25 - 地點: 風禾公園 - 天氣: 夜晚涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 586 Cal - 總步數: 9262 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

Pace: 05'19" / 05'09" / 05'16" / 05'18" / 05'09" / 05'09" / 05'01" / 05'05" / 05'00" / 05'10" / 11'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'19" (+00'19")

1008 / 1008

172 / 108

05'06"

(10'28")

05'05" (+00'05")

1001 / 2009

177 / 110

05'16"

(15'44")

05'14" (+00'14")

1005 / 3014

178 / 107

05'18"

(21'02")

05'16" (+00'16")

1005 / 4020

179 / 105

05'12"

(26'14")

05'09" (+00'09")

1006 / 5027

179 / 108

展開計圈分析

桃園

葉宗錡

留言

還在咳嗽...但是很想跑就來了
晚餐不小心吃多了，跑起來肚子有點難過...
第一次在風禾公園跑，這邊夜晚好多人再跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 163.01 km

saucony Triumph iso 累積 : 1130.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李詩義, 林小妹和其他 10 人說推

留言

吉哥加油

2015-09-16 23:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'09"	00:10'28"
3	05'16"	00:15'44"
4	05'18"	00:21'02"
5	05'09"	00:26'11"
6	05'09"	00:31'20"
7	05'01"	00:36'21"
8	05'05"	00:41'26"
9	05'00"	00:46'26"
10	05'10"	00:51'36"
10.0	09'38"	00:51'43"