蘇小怡 2015/09/26 訓練日誌 | Marathon's World

蘇小怡台南
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142.4 km | 05:17:50 | 26.9 km/h

日期: 2015-09-26 06:46 - 地點: 拱範宮 - 天氣: 去程逆風，回程順風 - 平均心率: 136 - 踏頻: 74 - 卡路里: 4871 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

第六次去拱範宮拜拜，今年與其他屆不同的是來回，以往都是搭遊覽車或支援車回程，回來的時候順風超大！！超爽！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 421.36 km

Blue Triad AL Tiagra

TCX 上傳 | 9 years ago

陳榮興, 鎖螺絲和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.6	0.0 %
2	29.3	2.0 %
3	29.5	-0.3 %
4	23.2	0.0 %
5	32.4	2.0 %
6	27.5	-0.1 %
7	20.5	0.0 %
8	30.0	-0.2 %
9	25.4	1.8 %
10	25.0	-0.8 %
11	30.8	-0.1 %
12	30.3	0.0 %
13	28.8	0.0 %
14	4.4	-0.4 %
15	21.6	-0.1 %
16	32.1	1.0 %
17	30.5	0.0 %
18	29.0	-0.2 %
19	28.1	0.0 %
20	29.3	0.0 %
21	29.5	0.0 %
22	30.3	0.0 %
23	30.0	0.0 %
24	31.6	0.0 %
25	29.3	-0.2 %
26	32.1	0.0 %
27	31.9	0.0 %
28	30.0	-0.2 %
29	29.3	0.0 %
30	27.9	2.0 %
31	19.4	-0.2 %
32	21.7	0.0 %
33	25.2	1.8 %
34	29.0	-0.4 %
35	26.1	2.0 %
36	30.8	-0.6 %
37	22.4	-0.1 %
38	29.8	-0.2 %
39	29.3	1.0 %
40	29.8	-0.2 %
41	27.1	0.0 %
42	27.9	0.0 %
43	27.3	-0.2 %
44	20.8	0.0 %
45	3.8	-1.2 %
46	27.7	0.0 %
47	27.5	0.0 %
48	30.3	-0.2 %
49	28.3	0.0 %
50	28.1	0.0 %
51	26.9	0.0 %
52	26.5	1.0 %
53	27.1	-0.2 %
54	28.3	-0.2 %
55	28.8	0.0 %
56	22.2	0.0 %
57	29.5	0.0 %
58	26.1	-0.2 %
59	29.8	0.0 %
60	19.3	2.0 %
61	29.3	-0.6 %
62	25.4	0.0 %
63	27.7	-0.2 %
64	27.3	1.7 %
65	29.8	-0.2 %
66	28.1	1.0 %
67	24.0	-0.3 %
68	23.5	0.0 %
69	3.1	0.0 %
70	17.0	-0.2 %
71	23.5	0.0 %
72	24.3	0.0 %
73	16.7	0.0 %
74	26.1	0.0 %
75	24.0	0.0 %
76	26.9	1.5 %
77	19.9	0.0 %
78	18.9	0.0 %
79	25.7	0.0 %
80	26.3	-0.3 %
81	19.0	-0.1 %
82	25.2	-0.2 %
83	19.5	0.0 %
84	18.4	1.0 %
85	22.9	-0.3 %
86	20.6	2.0 %
87	26.5	0.0 %
88	21.6	1.2 %
89	23.1	-0.2 %
90	25.9	1.3 %
91	19.6	-0.2 %
92	24.3	2.0 %
93	10.3	0.0 %
94	0.8	2.8 %
95	18.9	0.0 %
96	31.3	-0.6 %
97	31.0	0.0 %
98	34.6	-0.8 %
99	40.0	-0.1 %
100	35.0	-0.6 %
101	13.4	0.0 %
102	10.7	-0.2 %
103	34.3	0.0 %
104	37.9	2.0 %
105	43.9	0.0 %
106	34.3	-0.2 %
107	35.0	1.0 %
108	42.4	0.0 %
109	39.6	0.0 %
110	16.1	1.0 %
111	36.4	0.0 %
112	42.9	0.0 %
113	29.5	0.0 %
114	40.4	0.0 %
115	39.6	0.0 %
116	41.9	0.0 %
117	46.2	0.0 %
118	36.7	0.0 %
119	39.6	1.0 %
120	32.4	-0.2 %
121	25.4	2.0 %
122	32.4	-0.2 %
123	29.8	2.0 %
124	33.3	-0.4 %
125	39.6	1.0 %
126	27.5	2.0 %
127	32.4	3.0 %
128	37.9	-0.7 %
129	31.3	1.0 %
130	23.5	-0.4 %
131	36.0	-0.2 %
132	35.0	0.0 %
133	17.6	0.0 %
134	31.9	1.0 %
135	34.3	1.5 %
136	28.8	-0.2 %
137	35.6	0.0 %
138	26.9	0.0 %
139	36.4	1.0 %
140	36.7	-0.1 %
141	33.0	0.0 %
142	23.5	0.0 %
142.4	1.6	-4.2 %

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