永野 2015/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

永野南投
ID 155642

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3.1 km | 00:15:05 | 04:52/km

日期: 2015-10-06 18:08 - 地點: 宏仁國中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 187 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 93%

Pace: 04'25" / 04'50" / 04'56" / 04'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'03")

1000 / 1000

2

04'50"

(09'44")

04'50"

1000 / 2000

3

04'55"

(14'39")

04'55" (+00'05")

1000 / 3000

4

00'26"

(15'05")

04'37"

94 / 3094

節奏跑3K，亞索800X4，IX5，緩跑3K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 151.24 km

New Balance 1500 累積 : 177.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Andy Tsang, 老闆娘和其他 23 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'50"	00:09'15"
3	04'56"	00:14'11"
3.1	04'35"	00:14'37"

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