黃意堅 2022/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 01:01:26 | 06:08/km

日期: 2022-10-05 05:06 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 123 - 卡路里: 578 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 78%

Pace: 07'00" / 07'53" / 05'28" / 05'30" / 05'22" / 05'08" / 05'07" / 05'10" / 04'57" / 09'16" / 58'20" /

10k easy run。
最終體力值44%，garmin說我休息不夠🥶，即時跑力69.1，但跑力還好😰。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, Maggie Lin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	07'53"	00:14'53"
3	05'28"	00:20'21"
4	05'30"	00:25'51"
5	05'22"	00:31'13"
6	05'08"	00:36'21"
7	05'07"	00:41'28"
8	05'10"	00:46'38"
9	04'57"	00:51'35"
10	09'16"	01:00'51"
10.0	40'13"	01:01'26"

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