黃意堅 2022/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.6 km | 01:00:41 | 05:44/km

日期: 2022-10-06 04:55 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 123 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

Pace: 06'30" / 06'36" / 05'20" / 05'25" / 05'20" / 05'20" / 05'14" / 05'06" / 05'06" / 06'59" / 06'34" /

10K easy run + WS X 3。
最終體力值55%，即時跑力71.6。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 345.32 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

章冠頤, Maggie Lin 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'36"	00:13'06"
3	05'20"	00:18'26"
4	05'25"	00:23'51"
5	05'20"	00:29'11"
6	05'20"	00:34'31"
7	05'14"	00:39'45"
8	05'06"	00:44'51"
9	05'06"	00:49'57"
10	06'59"	00:56'56"
10.6	06'33"	01:00'41"

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