休跑三天，痠痛改善，想說來跑個課表，跑前先在滾筒滾一下，按照教練逐步降載原則，先降強度，也就是距離不變，先降配速就好，很高興在降速的情形下，腿部痠痛感不明顯，但跑到途中，左膝突然出現抽痛感，安全第一，立馬停跑。