廖黎杰 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

廖黎杰基隆
ID 674353

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全馬 | 03:53:39 | 05:32/km | 第2馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:53:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'32")

00:27'32" (+00'26")

00:54'38" (+00'12")

10 km

(00:54'38")

00:27'06"

15 km

(01:22'45")

00:28'07" (+01'01")

00:55'26" (+01'00")

20 km

(01:50'04")

00:27'19" (+00'13")

25 km

(02:17'11")

00:27'07" (+00'01")

00:54'26"

30 km

(02:44'30")

00:27'19" (+00'13")

35 km

(03:12'13")

00:27'43" (+00'37")

00:56'52" (+02'26")

40 km

(03:41'22")

00:29'09" (+02'03")

Finish

(03:53:39)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2445 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'15")

05'25" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'31")

05'15" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'29"

(22'01")

05'29" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'31"

(27'32")

05'31" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給的食物有點少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 113.11 km

Adidas Boston 10 累積 : 914.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡明憲說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'25"	00:11'15"
3	05'16"	00:16'31"
4	05'30"	00:22'01"
5	05'31"	00:27'32"
6	05'28"	00:33'00"
7	05'27"	00:38'27"
8	05'26"	00:43'53"
9	05'21"	00:49'14"
10	05'24"	00:54'38"
11	05'26"	01:00'04"
12	05'37"	01:05'41"
13	05'32"	01:11'13"
14	05'48"	01:17'01"
15	05'44"	01:22'45"
16	05'23"	01:28'08"
17	05'37"	01:33'45"
18	05'24"	01:39'09"
19	05'32"	01:44'41"
20	05'23"	01:50'04"
21	05'21"	01:55'25"
22	05'28"	02:00'53"
23	05'12"	02:06'05"
24	05'17"	02:11'22"
25	05'49"	02:17'11"
26	05'26"	02:22'37"
27	05'28"	02:28'05"
28	05'29"	02:33'34"
29	05'25"	02:38'59"
30	05'31"	02:44'30"
31	05'32"	02:50'02"
32	05'37"	02:55'39"
33	05'30"	03:01'09"
34	05'29"	03:06'38"
35	05'35"	03:12'13"
36	05'25"	03:17'38"
37	06'02"	03:23'40"
38	05'51"	03:29'31"
39	06'06"	03:35'37"
40	05'45"	03:41'22"
41	05'52"	03:47'14"
42	05'25"	03:52'39"
42.2	04'33"	03:53'39"

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