Richard Lo 2022/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Richard Lo 苗栗
ID 237861

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恭喜完成了第 170 馬

全馬 | 04:47:34 | 06:48/km | 第170馬

運動i臺灣地方特色運動-2022慢城山水馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:47:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:58'07"

10 km

(00:58'07")

00:29'15" (+00'23")

15 km

(01:28'46")

00:30'39" (+01'47")

01:03'20" (+05'13")

20 km

(02:01'27")

00:32'41" (+03'49")

25 km

(02:34'31")

00:33'04" (+04'12")

01:12'24" (+14'17")

30 km

(03:13'51")

00:39'20" (+10'28")

35 km

(03:51'42")

00:37'51" (+08'59")

01:17'59" (+19'52")

40 km

(04:31'50")

00:40'08" (+11'16")

Finish

(04:47:34)

日期: 2022-10-30 06:00 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2497 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'22")

05'32" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'51")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'44"

(22'35")

05'44" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'15"

(28'50")

06'15" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Run as I can!!

賽後評分: 整體規劃佳,補給不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 445.51 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'33"	00:11'24"
3	05'29"	00:16'53"
4	05'44"	00:22'37"
5	06'15"	00:28'52"
6	05'27"	00:34'19"
7	05'43"	00:40'02"
8	06'19"	00:46'21"
9	05'34"	00:51'55"
10	06'12"	00:58'07"
11	05'49"	01:03'56"
12	06'39"	01:10'35"
13	06'09"	01:16'44"
14	05'23"	01:22'07"
15	06'39"	01:28'46"
16	06'22"	01:35'08"
17	06'25"	01:41'33"
18	06'51"	01:48'24"
19	08'42"	01:57'06"
20	04'21"	02:01'27"
21	06'04"	02:07'31"
22	07'28"	02:14'59"
23	08'12"	02:23'11"
24	04'35"	02:27'46"
25	06'45"	02:34'31"
26	07'26"	02:41'57"
27	06'23"	02:48'20"
28	08'19"	02:56'39"
29	07'43"	03:04'22"
30	09'29"	03:13'51"
31	06'14"	03:20'05"
32	06'32"	03:26'37"
33	08'50"	03:35'27"
34	07'15"	03:42'42"
35	09'00"	03:51'42"
36	07'11"	03:58'53"
37	09'30"	04:08'23"
38	08'20"	04:16'43"
39	07'30"	04:24'13"
40	07'37"	04:31'50"
41	08'14"	04:40'04"
42	07'22"	04:47'26"
42.0	05'45"	04:47'36"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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