俞大偉 2015/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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5.1 km | 00:38:35 | 07:32/km

日期: 2015-10-20 08:54 - 地點: 鄉村小路 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 125 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

Pace: 08'26" / 07'41" / 10'02" / 12'43" / 07'06" / 06'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'25"

(08'25")

08'25" (+01'24")

1000 / 1000

2

07'02"

(15'28")

07'02" (+00'01")

1000 / 2000

3

07'15"

(22'43")

07'15" (+00'14")

1000 / 3000

4

08'04"

(30'48")

08'04" (+01'03")

1000 / 4000

5

07'01"

(37'49")

07'01"

1000 / 5000

6

00'46"

(38'35")

06'30"

119 / 5119

昨天泡溫泉時，溫泉冷水池交互浸泡，搞得自己身體不是很舒服，直到今天早上龜速跑完5KM&洗完澡後，感覺就好很多了，果然年紀大了還是別亂來比較好，適可而止是明智的抉擇。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 428.00 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 16 累積 : 1601.8 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Lin Chen 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	07'41"	00:16'07"
3	10'02"	00:26'09"
4	12'43"	00:38'52"
5	07'06"	00:45'58"
5.1	06'34"	00:46'45"

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