洪小翠 2022/10/31 訓練日誌

洪小翠 --
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洪小翠

01:00:58

日期: 2022-10-31 12:10 - 平均心率: 90 - 卡路里: 376 Cal

週六的越野+週日LSD練跑
臀大肌、股四頭肌超緊繃😣
選擇放過自己對自己好一點，所以今天只上靜態的瑜伽🤗
教室播放著和緩輕音樂，跟著動動拉拉延長緊繃調整呼吸，
身心忽然間變輕…放鬆丟掉緊繃
，一度瞇上眼快睡著了😴😴

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 2 years ago

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蔡小岩午安～有時休息一下，也是一種進步的方法👏。謝謝妳的提醒喔！我也正在學習並體驗肌肉放鬆的感覺🙏🥳

2022-11-01 12:20 ·

Wei-Sheng Hong 午安，放鬆真的很重要呢，更能敏銳感知身體每一區域

我雨天都跑跑步機居多啦，偶爾才會去練習淋雨跑，避免賽事太不習慣，基本上還是不太防水😅

2022-11-01 12:44 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:00'58"

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