劉家榮 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

劉家榮台中
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43.4 km | 03:14:15 | 13.4 km/h

日期: 2015-10-18 14:29 - 總爬升: 161 m - 地點: 台中-潭雅神 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 95 - 卡路里: 3065 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 47%

台中

劉家榮

·

早上跑完石岡半馬休息一下
下午就騎著新戰駒練車順便退乳酸
來個分段的大兩項鐵人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 207.67 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝明峰, 小芳芳和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.1	1.4 %
2	12.2	-1.8 %
3	15.5	2.2 %
4	20.2	2.4 %
5	9.5	1.8 %
6	14.1	2.4 %
7	11.6	1.6 %
8	9.6	2.6 %
9	7.4	1.8 %
10	9.4	2.4 %
11	10.5	2.7 %
12	14.9	1.2 %
13	11.1	-0.6 %
14	9.8	-0.9 %
15	14.1	-1.7 %
16	16.4	-2.0 %
17	13.2	1.5 %
18	11.1	2.4 %
19	17.5	1.7 %
20	22.6	-1.3 %
21	19.1	2.0 %
22	15.6	-1.8 %
23	17.9	1.4 %
24	19.3	-0.9 %
25	13.6	-2.2 %
26	17.4	-0.9 %
27	18.0	-1.3 %
28	12.5	2.7 %
29	13.4	2.0 %
30	18.8	1.5 %
31	19.8	-1.1 %
32	12.0	-1.2 %
33	15.6	-1.3 %
34	18.0	-1.7 %
35	12.5	-2.0 %
36	19.1	-3.1 %
37	24.2	-3.1 %
38	17.1	-1.2 %
39	17.9	-0.5 %
40	13.8	-0.9 %
41	15.9	-1.0 %
42	10.1	2.4 %
43	10.9	-1.6 %
43.4	3.8	-0.7 %

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朋友動態

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