洲淡定 2022/10/30 訓練日誌

洲淡定高雄
ID 9059

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洲淡定

29.0 km | 03:54:59 | 08:06/km | 第62半馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	03:54:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:08'24"

10 km

(01:08'24")

00:35'54" (+03'24")

15 km

(01:45'29")

00:37'05" (+04'35")

01:16'13" (+07'49")

20 km

(02:24'37")

00:39'08" (+06'38")

25 km

(03:10'40")

00:46'03" (+13'33")

00:00'00"

Finish

(03:54:59)

日期: 2022-10-30 06:36 - 總爬升: 1638 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1545 Cal - 總步數: 45388 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 63 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'37" (+00'29")

1002 / 1002

184 / 81

06'15"

(12'53")

06'12" (+00'04")

1005 / 2007

191 / 84

06'16"

(19'09")

06'15" (+00'07")

1002 / 3010

187 / 85

07'05"

(26'14")

07'02" (+00'54")

1006 / 4017

186 / 76

06'20"

(32'34")

06'18" (+00'10")

1002 / 5020

185 / 85

展開計圈分析

20K後大腿肌疼痛，25K後幾乎全步兵免大傷

賽後評分: 流動醫護酸痛噴劑不足，小敗筆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 59.23 km

ACSICS TARTHEREDGE 2 累積 : 430.9 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'15"	00:12'52"
3	06'16"	00:19'08"
4	07'01"	00:26'09"
5	06'21"	00:32'30"
6	06'53"	00:39'23"
7	09'05"	00:48'28"
8	06'10"	00:54'38"
9	06'16"	01:00'54"
10	07'30"	01:08'24"
11	06'35"	01:14'59"
12	07'49"	01:22'48"
13	07'04"	01:29'52"
14	06'42"	01:36'34"
15	08'55"	01:45'29"
16	08'08"	01:53'37"
17	08'02"	02:01'39"
18	07'00"	02:08'39"
19	08'15"	02:16'54"
20	07'43"	02:24'37"
21	08'14"	02:32'51"
22	09'19"	02:42'10"
23	08'35"	02:50'45"
24	08'32"	02:59'17"
25	11'23"	03:10'40"
26	08'53"	03:19'33"
27	13'33"	03:33'06"
28	12'55"	03:46'01"
29	08'30"	03:54'31"
28.6	-1'-14"	03:54'59"