陳瑞斌 2022/11/13 訓練日誌

陳瑞斌新北市
ID 286702

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陳瑞斌

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 05:25:27 | 07:42/km | 第50馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:25:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00"

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:32'00" (+01'00")

15 km

(01:34'26")

00:31'26" (+00'26")

01:07'00" (+04'00")

20 km

(02:10'00")

00:35'34" (+04'34")

25 km

(02:49'02")

00:39'02" (+08'02")

01:20'56" (+17'56")

30 km

(03:30'56")

00:41'54" (+10'54")

35 km

(04:16'53")

00:45'57" (+14'57")

01:31'59" (+28'59")

40 km

(05:02'55")

00:46'02" (+15'02")

Finish

(05:25:27)

日期: 2022-11-13 06:30 - 天氣: 晴 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2671 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'34")

1000 / 1000

05'42"

(11'59")

05'42"

1000 / 2000

05'51"

(17'50")

05'51" (+00'09")

1000 / 3000

05'54"

(23'44")

05'54" (+00'12")

1000 / 4000

07'15"

(31'00")

07'15" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場是一個笨蛋穿新鞋跑馬拉松的故事

賽後評分: 今年太陽大，主辦卻沒能隨即應變，導致補給站有缺水狀況！而且竟然沒有可樂＆冰塊，讓跑者好難熬！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.29 km

Mizuno R26 黑累積 : 748.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳瑞斌和飛鳥說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'43"	00:11'59"
3	05'52"	00:17'51"
4	05'54"	00:23'45"
5	07'15"	00:31'00"
6	06'03"	00:37'03"
7	07'52"	00:44'55"
8	06'03"	00:50'58"
9	05'57"	00:56'55"
10	06'05"	01:03'00"
11	05'59"	01:08'59"
12	06'43"	01:15'42"
13	05'53"	01:21'35"
14	06'25"	01:28'00"
15	06'26"	01:34'26"
16	06'24"	01:40'50"
17	07'08"	01:47'58"
18	06'27"	01:54'25"
19	07'07"	02:01'32"
20	08'28"	02:10'00"
21	10'19"	02:20'19"
22	07'15"	02:27'34"
23	06'14"	02:33'48"
24	08'57"	02:42'45"
25	06'17"	02:49'02"
26	07'15"	02:56'17"
27	07'32"	03:03'49"
28	09'15"	03:13'04"
29	07'14"	03:20'18"
30	10'38"	03:30'56"
31	08'13"	03:39'09"
32	10'29"	03:49'38"
33	09'10"	03:58'48"
34	07'57"	04:06'45"
35	10'08"	04:16'53"
36	09'22"	04:26'15"
37	07'59"	04:34'14"
38	10'59"	04:45'13"
39	09'39"	04:54'52"
40	08'03"	05:02'55"
41	09'19"	05:12'14"
42	09'03"	05:21'17"
42.6	06'58"	05:25'29"