上存 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

上存雲林
ID 29052

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全馬 | 05:14:32 | 07:27/km | 第95馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:14:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:27/km

官方證書

上存

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'24")

00:31'24"

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:31'29" (+00'05")

15 km

(01:36'14")

00:33'21" (+01'57")

01:08'47" (+05'54")

20 km

(02:11'40")

00:35'26" (+04'02")

25 km

(02:50'21")

00:38'41" (+07'17")

01:17'11" (+14'18")

30 km

(03:28'51")

00:38'30" (+07'06")

35 km

(04:07'48")

00:38'57" (+07'33")

01:23'07" (+20'14")

40 km

(04:51'58")

00:44'10" (+12'46")

Finish

(05:14:32)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3912 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24" (+00'52")

1000 / 1000

2

05'52"

(12'17")

05'52" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'05")

05'48" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'08")

06'02" (+00'30")

1000 / 4000

5

05'52"

(30'00")

05'52" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

胖了五公斤，還能跑這樣算不錯了~

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給優，但天氣熱！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 258.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

michael, CZ Chang 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	05'53"	00:13'41"
3	05'48"	00:19'29"
4	06'03"	00:25'32"
5	05'52"	00:31'24"
6	05'32"	00:36'56"
7	05'47"	00:42'43"
8	06'37"	00:49'20"
9	07'08"	00:56'28"
10	06'25"	01:02'53"
11	06'36"	01:09'29"
12	06'18"	01:15'47"
13	05'53"	01:21'40"
14	06'18"	01:27'58"
15	08'16"	01:36'14"
16	06'41"	01:42'55"
17	08'35"	01:51'30"
18	06'38"	01:58'08"
19	07'21"	02:05'29"
20	06'11"	02:11'40"
21	07'03"	02:18'43"
22	06'56"	02:25'39"
23	08'12"	02:33'51"
24	09'03"	02:42'54"
25	07'27"	02:50'21"
26	05'46"	02:56'07"
27	08'33"	03:04'40"
28	07'45"	03:12'25"
29	07'43"	03:20'08"
30	08'43"	03:28'51"
31	08'03"	03:36'54"
32	07'29"	03:44'23"
33	07'50"	03:52'13"
34	07'20"	03:59'33"
35	08'15"	04:07'48"
36	07'00"	04:14'48"
37	08'39"	04:23'27"
38	09'34"	04:33'01"
39	09'01"	04:42'02"
40	09'56"	04:51'58"
41	09'02"	05:01'00"
42	09'06"	05:10'06"
42.5	08'45"	05:14'33"

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朋友動態

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3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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