9.8 km | 00:54:27 | 05:33/km日期: 2015-10-26 18:35 - 地點: 屏東體育場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 151 - 卡路里: 599 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 06'10" / 05'32" / 04'42" / 04'34" / 05'35" / 05'40" / 05'47" / 05'54" / 05'57" / 05'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'15" (+01'49") | 433 / 433 |
| 2 | | 05'50" (+01'24") | 434 / 868 |
| 3 | | 05'49" (+01'23") | 434 / 1302 |
| 4 | | 05'42" (+01'16") | 428 / 1730 |
| 5 | | 05'02" (+00'36") | 446 / 2177 |
| 6 | | 04'44" (+00'18") | 438 / 2615 |
| 7 | | 04'39" (+00'13") | 439 / 3055 |
| 8 | | 04'33" (+00'07") | 444 / 3500 |
| 9 | | 04'26" | 444 / 3944 |
| 10 | | 05'32" (+01'06") | 449 / 4393 |
| 11 | | 05'31" (+01'05") | 444 / 4838 |
| 12 | | 05'35" (+01'09") | 450 / 5288 |
| 13 | | 05'39" (+01'13") | 449 / 5738 |
| 14 | | 05'45" (+01'19") | 454 / 6192 |
| 15 | | 05'50" (+01'24") | 446 / 6639 |
| 16 | | 05'58" (+01'32") | 449 / 7088 |
| 17 | | 05'49" (+01'23") | 449 / 7538 |
| 18 | | 05'52" (+01'26") | 447 / 7986 |
| 19 | | 05'51" (+01'25") | 451 / 8438 |
| 20 | | 05'55" (+01'29") | 445 / 8884 |
| 21 | | 05'59" (+01'33") | 453 / 9337 |
| 22 | | 05'53" (+01'27") | 454 / 9792 |
時間偏晚，改到中山夜店繞圈，不出意料的人靠北多。氣溫降低以後跑步的心率明顯也降低了，之後開始加高步頻，昨天的比賽以後讓我感覺我需要調整自己的跑步機制，加速太依賴步幅，肌力的付出太多導致體能迅速流失，今天要測試用高步頻把每圈的時間壓到兩分鐘，第九圈達到後就開始降速，剩下的圈數都是消化試合，順順完成就好。
今天跑的時候發現高速的時候心率還是偏高，不知道是因為氣溫還不夠低還是我真的不行了，再持續觀察看看，今天不算熱還跑到要洗鞋，不太爽。
2'43"/2'33"/2'32"/2'26"/2'15"/2'05"/2'03"/2'02"/1'58"/2'29"/2'27"/2'31"/2'33"/2'37"/2'36"/2'41"/2'38"/2'38"/2'39"/2'38"/2'43"/2'41"。
實跑 9.97 km，均速 5'28"/km。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
269.68 km 
Saucony Grid Cohesion 8 累積 :
873.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'10" | 00:06'10" |
| 2 | 05'32" | 00:11'42" |
| 3 | 04'42" | 00:16'24" |
| 4 | 04'34" | 00:20'58" |
| 5 | 05'35" | 00:26'33" |
| 6 | 05'40" | 00:32'13" |
| 7 | 05'47" | 00:38'00" |
| 8 | 05'54" | 00:43'54" |
| 9 | 05'57" | 00:49'51" |
| 9.8 | 05'49" | 00:54'28" |
展開計圈分析
留言 
