謝明峰 2022/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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10.2 km | 00:59:52 | 05:52/km

日期: 2022-11-16 05:09 - 地點: 深水方塊 - 天氣: 有點冷 - 平均心率: 126 - 卡路里: 625 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 22°C - 濕度: 89%

Pace: 08'18" / 06'47" / 06'17" / 05'58" / 05'36" / 05'33" / 05'27" / 05'04" / 05'02" / 04'48" / 05'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'26"

(12'26")

07'46" (+02'52")

1600 / 1600

2

10'07"

(22'33")

06'19" (+01'25")

1600 / 3200

3

09'15"

(31'49")

05'47" (+00'53")

1600 / 4800

4

08'46"

(40'35")

05'29" (+00'35")

1600 / 6400

5

08'26"

(49'02")

05'16" (+00'22")

1600 / 8000

展開計圈分析

台中

謝明峰

·

W11-3 漸速跑
這週暫時放棄課表，可能以漸速跑代替。跑完田中馬很挫折，對台北馬是否能保四都沒有把握，對新冠後遺症並不是上次認為沒影響，現階段發現對恢復時間有影響。像這次田中馬，到今天還是感覺很累。
RQ體能值再降到15.9。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 393.77 km

Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 : 1950.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	06'47"	00:15'05"
3	06'17"	00:21'22"
4	05'58"	00:27'20"
5	05'36"	00:32'56"
6	05'33"	00:38'29"
7	05'27"	00:43'56"
8	05'04"	00:49'00"
9	05'02"	00:54'02"
10	04'48"	00:58'50"
10.2	05'19"	00:59'52"

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朋友動態

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