廖冠錡 2022/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

廖冠錡台南
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半馬 | 01:44:17 | 04:56/km | 第2半馬

國際獅子會健康愛嘉半程馬拉松-(300D1區2022-2023)(由2022/9/18延期)

官方成績
日期	2022-11-20
成績	01:44:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+01'36")

00:50'47" (+02'30")

10 km

(00:50'47")

00:25'49" (+02'27")

15 km

(01:14'09")

00:23'22"

00:48'17"

20 km

(01:39'04")

00:24'55" (+01'33")

Finish

(01:44:17)

日期: 2022-11-20 06:00 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1119 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'21"

(05'21")

05'21" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'21")

04'59" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'07"

(15'28")

05'07" (+00'52")

1000 / 3000

4

04'48"

(20'17")

04'48" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'40"

(24'57")

04'40" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

上坡，下坡有點累

賽後評分: 一切都不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.97 km

NIKE VAPORFLY NEXT%2 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖, 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'59"	00:10'21"
3	05'08"	00:15'29"
4	04'48"	00:20'17"
5	04'41"	00:24'58"
6	04'55"	00:29'53"
7	05'19"	00:35'12"
8	05'12"	00:40'24"
9	05'04"	00:45'28"
10	05'19"	00:50'47"
11	04'57"	00:55'44"
12	04'45"	01:00'29"
13	04'42"	01:05'11"
14	04'43"	01:09'54"
15	04'15"	01:14'09"
16	04'31"	01:18'40"
17	05'03"	01:23'43"
18	05'04"	01:28'47"
19	05'04"	01:33'51"
20	05'13"	01:39'04"
21	04'24"	01:43'28"
21.2	04'26"	01:44'18"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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