郭炳 2022/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

郭炳台南
ID 230513

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173.1 km | 09:02:59 | 19.1 km/h

日期: 2022-11-26 03:30 - 總爬升: 2404 m - 平均心率: 138 - 踏頻: 76 - 卡路里: 4938 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'51"

(13'51")

21.69 (-17.87)

5000 / 5000

2

11'11"

(25'02")

26.87 (-12.69)

5000 / 10000

3

09'58"

(35'00")

30.25 (-9.31)

5000 / 15000

4

10'05"

(45'06")

29.75 (-9.81)

5000 / 20000

5

44'13"

(01:29'19")

6.79 (-32.77)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 1234.88 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.9	1.0 %
2	26.1	-0.4 %
3	28.8	1.5 %
4	15.3	1.8 %
5	27.7	1.7 %
6	27.1	1.0 %
7	21.7	1.0 %
8	26.9	-0.6 %
9	31.3	-0.7 %
10	29.3	1.0 %
11	36.7	-1.2 %
12	25.7	-0.7 %
13	29.3	1.3 %
14	30.5	-1.0 %
15	30.0	2.2 %
16	30.5	1.2 %
17	30.5	-0.6 %
18	30.8	1.2 %
19	30.3	2.7 %
20	27.1	2.0 %
21	29.3	2.3 %
22	4.1	-2.3 %
23	2.8	-0.8 %
24	19.3	2.1 %
25	18.7	2.9 %
26	22.5	2.9 %
27	28.8	2.4 %
28	28.8	1.8 %
29	41.9	-3.9 %
30	39.1	-3.6 %
31	29.3	4.8 %
32	14.6	5.7 %
33	14.6	4.8 %
34	18.2	4.0 %
35	22.1	5.5 %
36	35.0	-5.4 %
37	43.9	-4.6 %
38	32.7	-2.2 %
39	25.7	7.5 %
40	30.8	-2.4 %
41	12.8	-2.4 %
42	27.9	-0.7 %
43	24.2	2.6 %
44	22.1	3.6 %
45	47.4	-4.5 %
46	29.5	-1.1 %
47	33.0	-2.9 %
48	31.6	-0.6 %
49	30.8	1.6 %
50	37.1	-1.3 %
51	38.3	-1.3 %
52	41.4	-1.9 %
53	32.1	-0.2 %
54	35.3	2.6 %
55	37.9	-1.8 %
56	40.0	-1.6 %
57	37.5	-0.8 %
58	35.6	-0.7 %
59	37.5	-0.6 %
60	36.7	-1.3 %
61	21.4	1.8 %
62	31.6	-1.6 %
63	31.9	-0.9 %
64	30.5	-0.7 %
65	31.3	1.0 %
66	33.0	1.0 %
67	31.6	-0.4 %
68	20.2	-0.6 %
69	1.7	-0.4 %
70	16.4	1.3 %
71	26.5	1.0 %
72	30.3	1.2 %
73	33.3	1.0 %
74	19.4	1.0 %
75	12.3	1.0 %
76	24.0	1.0 %
77	24.3	1.2 %
78	28.6	1.0 %
79	30.8	1.0 %
80	20.6	2.0 %
81	24.3	2.0 %
82	31.0	2.5 %
83	30.5	1.4 %
84	30.3	1.7 %
85	24.0	2.7 %
86	28.8	2.0 %
87	27.3	1.2 %
88	24.7	2.0 %
89	23.4	2.5 %
90	10.9	6.0 %
91	9.0	6.7 %
92	8.0	7.7 %
93	5.8	7.0 %
94	9.8	5.7 %
95	2.8	5.3 %
96	16.8	3.0 %
97	39.1	-5.9 %
98	38.3	-5.2 %
99	26.9	-3.1 %
100	39.6	-6.1 %
101	17.7	6.5 %
102	8.0	8.0 %
103	9.1	6.2 %
104	8.3	7.6 %
105	8.0	8.1 %
106	1.6	5.3 %
107	9.4	-7.0 %
108	41.4	-7.5 %
109	36.4	-6.2 %
110	38.7	-7.6 %
111	31.0	-7.0 %
112	8.6	5.1 %
113	15.3	3.5 %
114	10.6	5.3 %
115	10.7	5.4 %
116	2.8	6.8 %
117	9.2	7.9 %
118	14.2	3.4 %
119	9.0	6.4 %
120	4.9	6.6 %
121	1.7	7.9 %
122	22.6	-6.8 %
123	34.0	-5.5 %
124	34.6	-5.0 %
125	32.4	-5.3 %
126	37.9	-6.6 %
127	37.5	-3.7 %
128	43.4	-6.1 %
129	33.6	-5.8 %
130	40.4	-7.8 %
131	7.5	-7.7 %
132	2.0	-0.7 %
133	4.9	-4.7 %
134	18.6	-5.3 %
135	2.8	5.0 %
136	9.0	6.3 %
137	8.8	5.9 %
138	8.3	6.7 %
139	8.0	7.0 %
140	7.8	5.0 %
141	9.3	5.6 %
142	10.5	4.7 %
143	8.3	6.3 %
144	1.4	5.9 %
145	25.0	-4.7 %
146	26.7	-6.5 %
147	27.3	-4.4 %
148	31.9	-5.1 %
149	31.9	-6.6 %
150	34.3	-6.6 %
151	35.0	-7.4 %
152	30.5	-5.4 %
153	31.6	-5.5 %
154	20.7	-1.1 %
155	31.3	-0.9 %
156	38.3	-1.1 %
157	38.7	-0.6 %
158	38.3	-1.2 %
159	37.1	-0.5 %
160	42.4	-0.6 %
161	38.3	-1.0 %
162	28.1	-0.7 %
163	37.5	-0.6 %
164	40.4	-0.5 %
165	25.5	-0.6 %
166	39.1	-0.6 %
167	40.9	-0.4 %
168	41.9	-0.4 %
169	30.5	-0.6 %
170	2.3	-0.3 %
171	18.4	-0.4 %
172	17.2	-0.8 %
173	10.7	1.0 %
173.1	6.2	0.0 %

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