liao 2022/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

liao 屏東
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半馬 | 02:50:21 | 08:04/km | 第20半馬

2022 彩虹四季運動觀光系列活動－大鵬灣星光路跑

官方成績
日期	2022-12-03
成績	02:50:21
總名次	52 / 69
分組名次	19 / 23
平均速度	08:04/km

官方證書

liao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'56")

00:35'56"

01:14'34"

10 km

(01:14'34")

00:38'38" (+02'42")

15 km

(01:55'30")

00:40'56" (+05'00")

01:26'20" (+11'46")

20 km

(02:40'54")

00:45'24" (+09'28")

Finish

(02:50:21)

日期: 2022-12-03 14:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1460 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 29°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'09"

(06'09")

06'09"

1000 / 1000

2

06'21"

(12'31")

06'21" (+00'12")

1000 / 2000

3

08'50"

(21'21")

08'50" (+02'41")

1000 / 3000

4

07'06"

(28'27")

07'06" (+00'57")

1000 / 4000

5

07'20"

(35'48")

07'20" (+01'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 很久沒跑了，體驗一下

賽後評分: 儘心儘力的路跑單位
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 51.26 km

潮州馬夾腳拖 L 累積 : 2283.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Randy K 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'21"	00:12'38"
3	08'50"	00:21'28"
4	07'07"	00:28'35"
5	07'21"	00:35'56"
6	08'00"	00:43'56"
7	07'15"	00:51'11"
8	07'55"	00:59'06"
9	07'57"	01:07'03"
10	07'31"	01:14'34"
11	07'59"	01:22'33"
12	08'02"	01:30'35"
13	07'55"	01:38'30"
14	08'39"	01:47'09"
15	08'21"	01:55'30"
16	09'17"	02:04'47"
17	09'01"	02:13'48"
18	08'48"	02:22'36"
19	08'45"	02:31'21"
20	09'33"	02:40'54"
21	09'01"	02:49'55"
21.0	10'37"	02:50'26"

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