林伯修 2015/11/07 訓練日誌

林伯修新北市
ID 9057

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林伯修

全馬 | 04:51:08 | 06:53/km | 第13馬

宜蘭國道馬拉松

官方成績
日期	2015-11-07
成績	04:51:08
總名次	413 / 581
分組名次	138 / 269
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'16")

00:32'16" (+00'48")

01:03'44"

10 km

(01:03'44")

00:31'28"

15 km

(01:36'44")

00:33'00" (+01'32")

01:07'32" (+03'48")

20 km

(02:11'16")

00:34'32" (+03'04")

25 km

(02:46'43")

00:35'27" (+03'59")

01:10'25" (+06'41")

30 km

(03:21'41")

00:34'58" (+03'30")

35 km

(03:57'59")

00:36'18" (+04'50")

01:13'05" (+09'21")

40 km

(04:34'46")

00:36'47" (+05'19")

Finish

(04:51:08)

日期: 2015-11-07 05:37 - 地點: 宜蘭國道 - 天氣: 熱暑人 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2656 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'31"

(06'31")

06'31" (+00'36")

1000 / 1000

06'26"

(12'57")

06'26" (+00'31")

1000 / 2000

06'24"

(19'22")

06'24" (+00'29")

1000 / 3000

06'29"

(25'51")

06'29" (+00'34")

1000 / 4000

06'24"

(32'16")

06'24" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱熱熱

賽前宣言: 繼續加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 240.51 km

TCX 上傳 | 9 years ago

愛漫跑, 胖貓和其他 84 人說推

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觀看另 23 則留言

david 恭喜完賽!

2015-11-16 16:34 ·

1 個人推

愛漫跑恭喜完賽超級讚!

2015-12-01 21:59 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	06'27"	00:12'58"
3	06'24"	00:19'22"
4	06'30"	00:25'52"
5	06'24"	00:32'16"
6	06'12"	00:38'28"
7	06'07"	00:44'35"
8	06'36"	00:51'11"
9	06'18"	00:57'29"
10	06'15"	01:03'44"
11	06'58"	01:10'42"
12	06'20"	01:17'02"
13	07'01"	01:24'03"
14	06'22"	01:30'25"
15	06'19"	01:36'44"
16	07'24"	01:44'08"
17	06'34"	01:50'42"
18	07'22"	01:58'04"
19	06'30"	02:04'34"
20	06'42"	02:11'16"
21	07'20"	02:18'36"
22	06'24"	02:25'00"
23	08'13"	02:33'13"
24	06'53"	02:40'06"
25	06'37"	02:46'43"
26	07'34"	02:54'17"
27	06'34"	03:00'51"
28	07'33"	03:08'24"
29	06'41"	03:15'05"
30	06'36"	03:21'41"
31	07'31"	03:29'12"
32	06'27"	03:35'39"
33	07'46"	03:43'25"
34	07'20"	03:50'45"
35	07'14"	03:57'59"
36	07'42"	04:05'41"
37	07'33"	04:13'14"
38	07'03"	04:20'17"
39	07'12"	04:27'29"
40	07'17"	04:34'46"
41	06'35"	04:41'21"
42	05'55"	04:47'16"
42.7	05'33"	04:51'09"