陳俊華 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊華台南
ID 285377

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全馬 | 04:19:12 | 06:08/km | 第28馬

2022 第39屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2022-12-11
成績	04:19:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'43")

01:00'04" (+03'04")

10 km

(01:00'04")

00:31'04" (+02'47")

15 km

(01:28'21")

00:28'17"

00:57'00"

20 km

(01:57'04")

00:28'43" (+00'26")

25 km

(02:26'56")

00:29'52" (+01'35")

01:04'06" (+07'06")

30 km

(03:01'10")

00:34'14" (+05'57")

35 km

(03:32'50")

00:31'40" (+03'23")

01:01'41" (+04'41")

40 km

(04:02'51")

00:30'01" (+01'44")

Finish

(04:19:12)

日期: 2022-12-11 07:00 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'10")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'10")

05'46" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'03")

05'52" (+00'39")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'45")

05'41" (+00'28")

1000 / 4000

5

06'15"

(29'00")

06'15" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次連跑2天全馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 276.50 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃小哈, 倪綉娟和其他 4 人說推

·

周威廷哈~兩場都超過原先預定速度！！

2022-12-11 13:20 ·

陳俊華順著體感，不刻意提速的結果，還算滿意😄。⋯⋯耐心不足～

2022-12-11 14:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'46"	00:11'09"
3	05'53"	00:17'02"
4	05'42"	00:22'44"
5	06'16"	00:29'00"
6	06'51"	00:35'51"
7	06'36"	00:42'27"
8	05'48"	00:48'15"
9	05'59"	00:54'14"
10	05'50"	01:00'04"
11	05'55"	01:05'59"
12	05'22"	01:11'21"
13	05'32"	01:16'53"
14	05'49"	01:22'42"
15	05'39"	01:28'21"
16	05'30"	01:33'51"
17	05'13"	01:39'04"
18	05'40"	01:44'44"
19	06'45"	01:51'29"
20	05'35"	01:57'04"
21	05'45"	02:02'49"
22	06'00"	02:08'49"
23	06'03"	02:14'52"
24	06'06"	02:20'58"
25	05'58"	02:26'56"
26	06'53"	02:33'49"
27	08'06"	02:41'55"
28	06'11"	02:48'06"
29	06'04"	02:54'10"
30	07'00"	03:01'10"
31	06'42"	03:07'52"
32	07'12"	03:15'04"
33	05'40"	03:20'44"
34	05'46"	03:26'30"
35	06'20"	03:32'50"
36	05'41"	03:38'31"
37	06'02"	03:44'33"
38	05'20"	03:49'53"
39	05'36"	03:55'29"
40	07'22"	04:02'51"
41	06'03"	04:08'54"
42	06'57"	04:15'51"
42.6	06'01"	04:19'11"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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