黃意堅 2022/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 00:58:27 | 05:50/km

日期: 2022-12-13 05:08 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 118 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 87%

Pace: 05'36" / 06'35" / 05'31" / 05'26" / 06'42" / 05'26" / 05'14" / 05'14" / 06'40" / 05'36" / 22'30" /

10K 恢復跑。
最終潛力值73%，即時跑力69.4。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.06 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 1 year ago

楊樂樂（二哥）, 寧靜致遠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	06'35"	00:12'11"
3	05'31"	00:17'42"
4	05'26"	00:23'08"
5	06'42"	00:29'50"
6	05'26"	00:35'16"
7	05'14"	00:40'30"
8	05'14"	00:45'44"
9	06'40"	00:52'24"
10	05'36"	00:58'00"
10.0	23'56"	00:58'27"

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成績 : 01:07:05

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