小郭哥 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

120 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 100 馬

全馬 | 05:46:42 | 08:12/km | 第100馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	05:46:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18"

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'21" (+00'03")

15 km

(01:32'16")

00:31'37" (+01'19")

01:02'45" (+02'06")

20 km

(02:03'24")

00:31'08" (+00'50")

25 km

(02:45'24")

00:42'00" (+11'42")

01:28'42" (+28'03")

30 km

(03:32'06")

00:46'42" (+16'24")

35 km

(04:22'33")

00:50'27" (+20'09")

01:42'09" (+41'30")

40 km

(05:14'15")

00:51'42" (+21'24")

Finish

(05:46:42)

日期: 2022-12-11 06:00 - 總爬升: 155 m - 地點: 高樹國中 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 134 - 卡路里: 3375 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+01'30")

1000 / 1000

2

06'09"

(13'08")

06'09" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'51")

05'42" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'39"

(24'30")

05'39" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'59"

(30'30")

05'59" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

加油💪

賽前宣言: 111

賽後評分: 棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 250.26 km

丫拖3代 3代累積 : 2983.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑄妹, 黃國榮和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'09"	00:12'57"
3	05'42"	00:18'39"
4	05'40"	00:24'19"
5	05'59"	00:30'18"
6	06'06"	00:36'24"
7	06'03"	00:42'27"
8	06'22"	00:48'49"
9	05'52"	00:54'41"
10	05'58"	01:00'39"
11	06'47"	01:07'26"
12	06'05"	01:13'31"
13	06'24"	01:19'55"
14	05'48"	01:25'43"
15	06'33"	01:32'16"
16	05'34"	01:37'50"
17	05'44"	01:43'34"
18	05'52"	01:49'26"
19	07'43"	01:57'09"
20	06'15"	02:03'24"
21	08'15"	02:11'39"
22	06'47"	02:18'26"
23	08'33"	02:26'59"
24	07'50"	02:34'49"
25	10'35"	02:45'24"
26	08'44"	02:54'08"
27	09'40"	03:03'48"
28	08'01"	03:11'49"
29	09'40"	03:21'29"
30	10'37"	03:32'06"
31	08'46"	03:40'52"
32	08'09"	03:49'01"
33	13'32"	04:02'33"
34	09'42"	04:12'15"
35	10'18"	04:22'33"
36	09'32"	04:32'05"
37	10'48"	04:42'53"
38	10'47"	04:53'40"
39	10'45"	05:04'25"
40	09'50"	05:14'15"
41	11'29"	05:25'44"
42	10'46"	05:36'30"
42.7	14'58"	05:46'31"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km