韻璇 2022/12/18 訓練日誌

韻璇高雄
ID 295645

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韻璇

半馬 | 02:35:05 | 07:21/km | 第6半馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	02:35:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'23")

00:33'23"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:34'20" (+00'57")

15 km

(01:43'55")

00:36'12" (+02'49")

01:15'27" (+07'44")

20 km

(02:23'10")

00:39'15" (+05'52")

Finish

(02:35:05)

日期: 2022-12-18 07:04 - 總爬升: 798 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1168 Cal - 總步數: 28410 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 76 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 52%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'28"

(01'28")

07'07" (+01'46")

205 / 205

185 / 75

01'23"

(02'51")

06'47" (+01'26")

203 / 409

187 / 78

01'26"

(04'17")

07'02" (+01'41")

203 / 613

186 / 75

01'21"

(05'38")

06'30" (+01'09")

207 / 820

186 / 82

01'17"

(06'55")

06'24" (+01'03")

200 / 1020

180 / 86

展開計圈分析

01'08"

(08'03")

05'26" (+00'05")

208 / 1228

181 / 100

01'12"

(09'15")

05'56" (+00'35")

202 / 1430

183 / 91

01'24"

(10'39")

06'51" (+01'30")

203 / 1634

184 / 79

01'17"

(11'56")

06'22" (+01'01")

201 / 1836

185 / 84

01'24"

(13'20")

06'47" (+01'26")

206 / 2042

185 / 79

01'13"

(14'33")

06'04" (+00'43")

200 / 2242

179 / 91

01'15"

(15'48")

05'59" (+00'38")

208 / 2450

184 / 90

01'22"

(17'10")

06'40" (+01'19")

204 / 2655

180 / 83

01'19"

(18'29")

06'23" (+01'02")

205 / 2861

182 / 85

01'19"

(19'48")

06'32" (+01'11")

201 / 3063

183 / 83

01'19"

(21'07")

06'21" (+01'00")

207 / 3270

186 / 84

01'20"

(22'27")

06'28" (+01'07")

205 / 3476

186 / 82

01'14"

(23'41")

06'02" (+00'41")

204 / 3680

184 / 89

01'21"

(25'02")

06'37" (+01'16")

204 / 3884

183 / 82

01'25"

(26'27")

06'51" (+01'30")

206 / 4090

182 / 80

01'06"

(27'33")

05'21"

205 / 4296

180 / 103

01'17"

(28'50")

06'24" (+01'03")

200 / 4496

180 / 86

01'19"

(30'09")

06'26" (+01'05")

204 / 4700

182 / 85

01'28"

(31'37")

07'07" (+01'46")

205 / 4906

182 / 76

01'52"

(33'29")

09'10" (+03'49")

203 / 5110

180 / 60

01'19"

(34'48")

06'29" (+01'08")

202 / 5312

183 / 83

01'18"

(36'06")

06'22" (+01'01")

204 / 5516

181 / 86

01'20"

(37'26")

06'25" (+01'04")

207 / 5724

181 / 85

01'18"

(38'44")

06'27" (+01'06")

201 / 5925

180 / 86

01'25"

(40'09")

06'54" (+01'33")

205 / 6130

180 / 80

01'22"

(41'31")

06'35" (+01'14")

207 / 6338

177 / 85

01'22"

(42'53")

06'49" (+01'28")

200 / 6538

181 / 80

01'24"

(44'17")

06'45" (+01'24")

207 / 6746

182 / 81

01'21"

(45'38")

06'40" (+01'19")

202 / 6948

180 / 82

01'23"

(47'01")

06'45" (+01'24")

204 / 7152

179 / 82

01'45"

(48'46")

08'29" (+03'08")

205 / 7358

186 / 63

01'17"

(50'03")

06'21" (+01'00")

202 / 7560

183 / 85

01'23"

(51'26")

06'45" (+01'24")

204 / 7765

185 / 79

01'22"

(52'48")

06'38" (+01'17")

206 / 7971

180 / 83

01'19"

(54'07")

06'27" (+01'06")

203 / 8175

182 / 84

01'19"

(55'26")

06'26" (+01'05")

204 / 8379

180 / 85

01'20"

(56'46")

06'22" (+01'01")

209 / 8588

181 / 86

01'17"

(58'03")

06'23" (+01'02")

200 / 8789

185 / 84

01'25"

(59'28")

06'51" (+01'30")

206 / 8996

183 / 79

01'24"

(01:00'52")

06'42" (+01'21")

208 / 9204

184 / 80

01'17"

(01:02'09")

06'12" (+00'51")

206 / 9411

183 / 87

01'18"

(01:03'27")

06'12" (+00'51")

209 / 9621

184 / 87

01'14"

(01:04'41")

05'53" (+00'32")

209 / 9830

186 / 91

01'22"

(01:06'03")

06'44" (+01'23")

202 / 10033

182 / 81

01'49"

(01:07'52")

09'01" (+03'40")

201 / 10234

190 / 58

01'38"

(01:09'30")

07'55" (+02'34")

206 / 10440

191 / 66

01'17"

(01:10'47")

06'11" (+00'50")

207 / 10647

185 / 86

01'18"

(01:12'05")

06'23" (+01'02")

203 / 10851

184 / 84

01'14"

(01:13'19")

05'54" (+00'33")

208 / 11060

183 / 92

01'22"

(01:14'41")

06'37" (+01'16")

206 / 11266

185 / 81

01'20"

(01:16'01")

06'36" (+01'15")

201 / 11468

183 / 82

01'25"

(01:17'26")

07'02" (+01'41")

201 / 11669

180 / 78

01'38"

(01:19'04")

08'02" (+02'41")

203 / 11872

194 / 63

01'22"

(01:20'26")

06'45" (+01'24")

202 / 12074

185 / 79

01'20"

(01:21'46")

06'36" (+01'15")

201 / 12276

184 / 82

01'23"

(01:23'09")

06'48" (+01'27")

203 / 12479

185 / 79

01'24"

(01:24'33")

06'51" (+01'30")

204 / 12684

182 / 79

01'24"

(01:25'57")

06'54" (+01'33")

202 / 12886

182 / 79

01'29"

(01:27'26")

07'14" (+01'53")

204 / 13091

182 / 75

01'28"

(01:28'54")

07'04" (+01'43")

207 / 13299

182 / 77

01'22"

(01:30'16")

06'48" (+01'27")

200 / 13499

182 / 80

02'25"

(01:32'41")

11'37" (+06'16")

207 / 13707

196 / 43

01'26"

(01:34'07")

06'51" (+01'30")

209 / 13916

189 / 76

01'23"

(01:35'30")

06'49" (+01'28")

202 / 14119

186 / 78

01'20"

(01:36'50")

06'28" (+01'07")

206 / 14325

183 / 84

01'30"

(01:38'20")

07'10" (+01'49")

209 / 14534

184 / 75

01'18"

(01:39'38")

06'26" (+01'05")

201 / 14736

181 / 85

01'31"

(01:41'09")

07'23" (+02'02")

205 / 14941

166 / 81

01'23"

(01:42'32")

06'54" (+01'33")

200 / 15141

182 / 79

01'28"

(01:44'00")

07'18" (+01'57")

200 / 15342

185 / 73

01'44"

(01:45'44")

08'22" (+03'01")

207 / 15549

192 / 61

01'24"

(01:47'08")

06'51" (+01'30")

204 / 15753

184 / 79

01'24"

(01:48'32")

07'00" (+01'39")

200 / 15953

182 / 78

01'29"

(01:50'01")

07'11" (+01'50")

206 / 16160

182 / 76

01'28"

(01:51'29")

07'19" (+01'58")

200 / 16360

180 / 75

01'46"

(01:53'15")

08'38" (+03'17")

204 / 16564

169 / 68

02'00"

(01:55'15")

09'53" (+04'32")

202 / 16767

170 / 59

01'20"

(01:56'35")

06'30" (+01'09")

205 / 16972

181 / 84

01'45"

(01:58'20")

08'32" (+03'11")

204 / 17177

166 / 70

01'36"

(01:59'56")

07'56" (+02'35")

201 / 17378

173 / 72

01'52"

(02:01'48")

08'55" (+03'34")

209 / 17587

181 / 61

02'24"

(02:04'12")

11'31" (+06'10")

208 / 17795

189 / 45

01'28"

(02:05'40")

07'03" (+01'42")

207 / 18003

193 / 73

01'38"

(02:07'18")

07'58" (+02'37")

204 / 18208

184 / 67

01'27"

(02:08'45")

07'08" (+01'47")

202 / 18411

188 / 74

01'35"

(02:10'20")

07'36" (+02'15")

208 / 18619

184 / 71

01'23"

(02:11'43")

06'44" (+01'23")

205 / 18824

186 / 79

01'28"

(02:13'11")

07'04" (+01'43")

207 / 19031

186 / 75

01'27"

(02:14'38")

07'07" (+01'46")

203 / 19235

186 / 75

01'28"

(02:16'06")

07'12" (+01'51")

203 / 19439

185 / 74

01'25"

(02:17'31")

06'53" (+01'32")

205 / 19644

184 / 78

01'40"

(02:19'11")

08'07" (+02'46")

205 / 19849

181 / 67

01'30"

(02:20'41")

07'18" (+01'57")

205 / 20054

181 / 75

01'20"

(02:22'01")

06'31" (+01'10")

204 / 20259

183 / 83

100

01'20"

(02:23'21")

06'35" (+01'14")

202 / 20461

181 / 83

101

01'24"

(02:24'45")

06'42" (+01'21")

208 / 20670

181 / 82

102

01'24"

(02:26'09")

06'47" (+01'26")

206 / 20876

181 / 81

103

01'48"

(02:27'57")

08'58" (+03'37")

200 / 21076

178 / 62

104

01'15"

(02:29'12")

06'07" (+00'46")

203 / 21280

182 / 89

105

01'32"

(02:30'44")

07'33" (+02'12")

203 / 21483

183 / 71

106

01'17"

(02:32'01")

06'17" (+00'56")

203 / 21687

180 / 87

107

01'25"

(02:33'26")

07'05" (+01'44")

200 / 21887

180 / 78

108

01'23"

(02:34'49")

06'53" (+01'32")

200 / 22088

177 / 81

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賽後評分: 半程馬沒慎重終點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 44.80 km

ASICS Kayano 29 累積 : 212.4 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和李小樵說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	06'25"	00:13'19"
3	06'28"	00:19'47"
4	06'35"	00:26'22"
5	07'01"	00:33'23"
6	06'41"	00:40'04"
7	06'51"	00:46'55"
8	07'07"	00:54'02"
9	06'43"	01:00'45"
10	06'58"	01:07'43"
11	06'53"	01:14'36"
12	07'05"	01:21'41"
13	07'04"	01:28'45"
14	07'56"	01:36'41"
15	07'14"	01:43'55"
16	07'30"	01:51'25"
17	08'22"	01:59'47"
18	08'49"	02:08'36"
19	07'21"	02:15'57"
20	07'13"	02:23'10"
21	07'27"	02:30'37"
21.6	07'04"	02:35'05"