shine慧安 2015/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

shine慧安彰化
ID 208660

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11.3 km | 00:34:21 | 19.7 km/h

日期: 2015-11-14 11:06 - 總爬升: 159 m - 地點: 虎頭山環保公園 - 天氣: cloudy - 平均心率: 153 - 踏頻: 72 - 卡路里: 304 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'26"

(03'26")

17.48 (-10.01)

1000 / 1000

2

06'05"

(09'31")

9.86 (-17.62)

1000 / 2000

3

04'38"

(14'10")

12.95 (-14.53)

1000 / 3000

4

02'21"

(16'31")

25.53 (-1.95)

1000 / 4000

5

02'25"

(18'56")

24.83 (-2.65)

1000 / 5000

展開計圈分析

本來以為騎完大棟山就要悠哉地騎忠義路回林口而已
恕不知我們離虎頭山的路線比較近，就只好挺著飽飽的肚子一路殺上虎頭山回到林口啦~對於剛爬完大棟山的雙腳，虎頭山其實也沒那麼陡了嘛!
訓練扎實，過癮!
今天總里程50km!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 378.01 km

TCX 上傳 | 9 years ago

陳士弘, 鐘和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.4	2.7 %
2	9.9	8.3 %
3	12.9	6.0 %
4	25.5	3.2 %
5	24.7	4.5 %
6	27.5	-0.6 %
7	26.9	1.4 %
8	25.4	1.5 %
9	25.2	-0.3 %
10	19.8	1.0 %
11	15.5	-0.3 %
11.3	21.1	0.0 %

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