21.5 km | 02:17:04 | 06:22/km日期: 2015-11-20 18:00 - 總爬升: 144 m - 地點: 荃灣->屯門 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 64%
Pace: 06'25" / 07'14" / 07'06" / 07'25" / 06'45" / 06'10" / 09'36" / 06'32" / 06'48" / 06'36" / 06'15" / 08'02" / 07'06" / 06'41" / 07'19" / 06'34" / 06'11" / 06'45" / 06'52" / 11'08" / 06'33" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" | 21498 / 21498 |
| 2 | | 00'00" | 0 / 21498 |
| 3 | | 00'00" | 0 / 21498 |
| 4 | | 00'00" | 0 / 21498 |
之前比賽成績顯示出唔跑多d 自然就捱唔足個里數~
要開始加課同做番長課
今日適逢公司bb蕉，蕉完就跑，仲趕得切見倒少少晚霞 :P
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
150.18 km 
MIZUNO WAVE SPACER DYNA 累積 :
645.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 07'14" | 00:13'39" |
| 3 | 07'06" | 00:20'45" |
| 4 | 07'25" | 00:28'10" |
| 5 | 06'45" | 00:34'55" |
| 6 | 06'10" | 00:41'05" |
| 7 | 09'36" | 00:50'41" |
| 8 | 06'32" | 00:57'13" |
| 9 | 06'48" | 01:04'01" |
| 10 | 06'36" | 01:10'37" |
| 11 | 06'15" | 01:16'52" |
| 12 | 08'02" | 01:24'54" |
| 13 | 07'06" | 01:32'00" |
| 14 | 06'41" | 01:38'41" |
| 15 | 07'19" | 01:46'00" |
| 16 | 06'34" | 01:52'34" |
| 17 | 06'11" | 01:58'45" |
| 18 | 06'45" | 02:05'30" |
| 19 | 06'52" | 02:12'22" |
| 20 | 11'08" | 02:23'30" |
| 21 | 06'33" | 02:30'03" |
| 21.5 | 04'46" | 02:32'26" |
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