蘇茗展進擊的小巨人 2013/07/09 訓練日誌 | Marathon's World

蘇茗展進擊的小巨人台北市
ID 2160

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蘇茗展進擊的小巨人

13.1 km | 01:08:16 | 05:11/km

日期: 2013-07-09 22:20 - 總爬升: 102 m - 地點: 莊敬路起繞國父紀念館5圈又1/4 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 907 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%

Pace: 04'10" / 04'33" / 04'38" / 05'02" / 05'17" / 05'21" / 05'28" / 05'18" / 05'08" / 05'00" / 05'39" / 06'02" / 05'48" / 06'14" /

六月週末單車騎衝動頭，左腳膝蓋附近腫起來，在投籃時腳非常無力，經過中醫師針灸及這段時間休養，詢問醫師說可以跑步但不要過於激烈，所以今日來試跑步確定無礙，等消腫又可以跑遠一點或山訓，但在海山馬水泡腳皮徹底分離，掉好大一快= 口= ，要等一陣子長腳皮。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 118.14 km

Barefoot 累積 : 2141.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Nick, EDS/Leo 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'33"	00:08'43"
3	04'38"	00:13'21"
4	05'02"	00:18'23"
5	05'17"	00:23'40"
6	05'21"	00:29'01"
7	05'28"	00:34'29"
8	05'18"	00:39'47"
9	05'08"	00:44'55"
10	05'00"	00:49'55"
11	05'39"	00:55'34"
12	06'02"	01:01'36"
13	05'48"	01:07'24"
13.1	06'12"	01:08'16"

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