江孝菁 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

江孝菁屏東
ID 146335

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22.0 km | 02:49:04 | 07:41/km | 第20半馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:49:04
總名次	1424 / 2287
分組名次	116 / 265
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:11'12"

10 km

(01:11'12")

00:36'38" (+02'04")

15 km

(01:59'32")

00:48'20" (+13'46")

01:30'39" (+19'27")

20 km

(02:41'51")

00:42'19" (+07'45")

Finish

(02:49:04)

日期: 2015-11-22 06:47 - 總爬升: 171 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1583 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+00'36")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'42")

06'44" (+00'23")

1000 / 2000

3

07'06"

(20'48")

07'06" (+00'45")

1000 / 3000

4

06'39"

(27'28")

06'39" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'05"

(34'33")

07'05" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破ＰＢ！加油

賽後評分: 全馬和半馬還是分開時間跑比較好一點，補給站擠爆啦！其他其實都很好！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.12 km

TCX 上傳 | 9 years ago

王蠻投, 白孝康和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'45"	00:13'42"
3	07'07"	00:20'49"
4	06'39"	00:27'28"
5	07'06"	00:34'34"
6	06'36"	00:41'10"
7	07'00"	00:48'10"
8	07'35"	00:55'45"
9	07'05"	01:02'50"
10	08'22"	01:11'12"
11	09'14"	01:20'26"
12	08'35"	01:29'01"
13	09'37"	01:38'38"
14	11'37"	01:50'15"
15	09'17"	01:59'32"
16	07'15"	02:06'47"
17	10'54"	02:17'41"
18	07'38"	02:25'19"
19	09'30"	02:34'49"
20	07'02"	02:41'51"
20.9	05'52"	02:46'56"

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