8.5 km | 00:51:02 | 05:59/km日期: 2023-01-18 19:14 - 地點: Zwift - Yorkshire - 天氣: 有開空調的熱 - 平均心率: 129 - 卡路里: 529 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 07'03" / 05'57" / 05'49" / 05'49" / 05'49" / 05'49" / 05'51" / 05'50" / 05'51" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'03" (+01'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'56" (+00'08") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'48" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'49" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'50" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'50" (+00'02") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'51" (+00'03") | 526 / 8526 |
原本預計是長間歇，但昨天開始右小腿就有點些微的不舒服，所以就跳過，現在這種沒壓力的期間，剛好是練習如何踩煞車的最佳時機~😌感覺應該是最近2年都是直接準備全馬，就算間歇也頂多跑到Zone 4即可，但最近開始練一下Zone 5以上，太久沒練這個強度真的不太行...... 😩
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
243.44 km 
ASICS MAGIC SPEED (2E) 累積 :
1279.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 05'57" | 00:13'00" |
| 3 | 05'49" | 00:18'49" |
| 4 | 05'49" | 00:24'38" |
| 5 | 05'49" | 00:30'27" |
| 6 | 05'49" | 00:36'16" |
| 7 | 05'51" | 00:42'07" |
| 8 | 05'50" | 00:47'57" |
| 8.5 | 05'51" | 00:51'02" |
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